Пост канала
- фото
«Пресс создается на кухне, а не в спортзале» — встретила фразу в соцсетях, вдохновилась ею и решила поделиться с вами радостью. Я наконец-то достигла желаемого веса! Впервые с 2022 года я снова вешу 63 кг при росте 175 см. ИМТ (индекс массы тела) — 20,6, ровно посередине нормы. Талия 74 (при норме до 80 у женщин). Как? — спросите вы. Ничего секретного, все очень просто — отвечу я. Просто в моей голове наконец-то уложились по полочкам все те знания, которыми я обладаю уже давно. А еще я начала не просто знать, но и делать. И результат не заставил себя долго ждать. Рассказываю все как есть, без утайки. 1. Каждый прием пищи начала строить строго по принципу гарвардской тарелки: половина овощи и фрукты, четверть белок, четверть зерно. Тарелка размером 20 см. 2. Уменьшила размер порций. 3. Ем белок в каждый прием пищи. Много белка. 4. Ем зерновые в каждый прием пищи (надо написать что за зерновые такие или понятно? Отзовитесь в комментах). 5. Ем действительно МНОГО овощей и фруктов — минимум полкило в день, благо, сейчас сезон. 6. Каждый раз, когда хочу есть, анализирую, почему это происходит: прошло 3,5-4 часа и я действительно голодна? Или прошло меньше времени, но в прошлом приеме пищи не было зерна, или было мало овощей/фруктов, или было недостаточно белка? Может быть, я устала или хочу удовольствия и выбираю получить его из еды? Может быть, вкусно пахнет едой или рядом кто-то ест, а я хочу за компанию? 7. Мой ферритин наконец-то в норме — больше 45 нг/мл. Как все банально, правда? Но это сработало. Потому что все остальные лайфхаки, типа жарить на минимальном количестве масла, выбирать тушеное и запеченное вместо жареного, не держать дома сладости — у меня и так были до этого. А вес стоял. И все это произошло независимо от спорта. Так как назвать настоящим спортом мои 5-минутные силовые тренировки язык не поворачивается. Самое сложное из этого — получать достаточное количество белка. Поэтому я написала для себя простой список источников животного и растительного белка. Теперь использую его, когда иду в магазин и раздаю своим пациенткам после косметологических процедур, чтобы у них коллаген хорошо вырабатывался. Могу и с вами поделиться, если нужно. Ставьте ❤️, если да. А если есть вопросы — велком в комментарии.
Открыть в MAX- Просмотры
- 536
- ER
- 23,1%
- Реакции
- 124