Пост канала
- фото
ЧТО-ТО ТИПА ТАРЕЛОК С УЖИНАМИ 😁❤️ какой выберете 1, 2 или 3 ? 🥑 №1. САЛАТ С ТУНЦОМ, КИНОА И АВОКАДО Ингредиенты: * Тунец в собственном соку — 100 г * Киноа (сухая) — 40 г * Авокадо — 70 г * Помидоры — 120 г * Шпинат — 30 г * Оливковое масло — 5 г * Зернистая горчица — 10 г Готовим: Киноа отвариваем, овощи и авокадо нарезаем, добавляем тунец и шпинат. Заправляем маслом с зернистой горчицей. Всё! 🔥 КБЖУ: ≈ 480 ккал | Б 35 | Ж 21 | У 40 🥩 №2. ГОВЯДИНА С ЧЕЧЕВИЦЕЙ, СВЁКЛОЙ И РУККОЛОЙ Ингредиенты: * Говядина нежирная (готовая) — 130 г * Красная чечевица (сухая) — 50 г * Свёкла отварная — 150 г * Руккола — 40 г * Морковь — 40 г * Оливковое масло — 5 г Готовим: Говядину тушим с морковью и специями до мягкости. Чечевицу отвариваем 10–15 минут. Отварную свёклу нарезаем, добавляем рукколу, немного масла и собираем тарелку. 🔥 КБЖУ: ≈ 570 ккал | Б 48 | Ж 19 | У 52 🍗 №3. КУРИЦА С ЗАПЕЧЁННЫМ КАРТОФЕЛЕМ И ОВОЩАМИ Ингредиенты: * Куриная грудка (готовая) — 150 г * Картофель — 180 г * Помидоры черри — 100 г * Огурец — 100 г * Айсберг — 70 г * Зелёный лук — 15 г * Оливковое масло — 10 г Готовим: Картофель нарезаем, добавляем специи, немного масла и запекаем до золотистой корочки готовила в аэрогриле . Куриную грудку отвариваем или запекаем. Овощи нарезаем, заправляем оставшимся маслом. 🔥 КБЖУ: ≈ 530 ккал | Б 53 | Ж 16 | У 44 Ну что, какой ужин выберете — 1, 2 или 3? 😍
Открыть в MAX- Просмотры
- 24 809
- ER
- 4,4%
- Реакции
- 1 099