Пост канала
- видео
Девочки, дайте реакции ♥️🔥😍👍🏻если видите видео ! И сохраняйте очень простой вариант вкусного и сытного обеда или ужина — запеканка из брокколи с курицей 🥦 Нам понадобится: Брокколи — 250 г Куриная грудка — 400 г Красный болгарский перец — 1 шт. Яйца — 4 шт. Сливки 10% — 200 мл Сыр — 100 г Растительное или оливковое масло — 2 ст. л. Соль, перец — по вкусу Брокколи разбираем на соцветия и выкладываем на дно формы. Сверху добавляем нарезанный болгарский перец и куриную грудку небольшими кусочками. Солим, перчим и немного поливаем маслом. Отдельно смешиваем яйца со сливками и щепоткой соли. Заливаем этой смесью курицу с овощами, сверху посыпаем тёртым сыром. Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку примерно на 35 минут. И маленький момент: брокколи старайтесь оставлять именно под курицей — так она получится нежной и не будет подгорать. Получается очень вкусно: много белка, овощи, минимум возни — всё смешали и отправили в духовку. КБЖУ всей запеканки : 1700 ккал • Б 156 г • Ж 108 г • У 33 г Если разделить на 4 хорошие порции, в одной примерно: 425 ккал • Б 39 г • Ж 27 г • У 8 г На 100 г готовой запеканки ориентировочно: 140 ккал • Б 13 г • Ж 9 г • У 3 г Сохраняйте, чтобы не потерять 🤍
Открыть в MAX- Просмотры
- 13 263
- ER
- 9,8%
- Реакции
- 1 305