Пост канала
- фото
ПОЧЕМУ ВЕС МОЖЕТ СТОЯТЬ, ДАЖЕ ЕСЛИ ВЫ ВРОДЕ БЫ МАЛО ЕДИТЕ? Девочки, иногда проблема совсем не в том, что мы «слишком много едим». А в том, как именно мы едим и получает ли организм всё необходимое. Утром кофе натощак. Потом что-нибудь сладенькое на бегу. Нормального белка нет, жиров почти нет, клетчатки нет. К обеду уже хочется съесть всё, что не приколочено, а вечером начинается: «Ну почему я опять хочу есть?» А организм весь день пытался работать на том, что мы ему дали. Я люблю сравнивать щитовидную железу с маленькой фабрикой. Для синтеза и обмена гормонов Т4 и Т3 организму нужны аминокислоты, йод, селен, железо и другие нутриенты. И всё это мы в первую очередь получаем из еды. Поэтому мой завтрак — это практически всегда нормальная полноценная тарелка. Белок — яйца, рыба, птица, творог. Он даёт аминокислоты, в том числе тирозин, участвующий в синтезе гормонов щитовидной железы. Полезные жиры — яйца, авокадо, оливковое масло, жирная рыба. Они дают сытость и помогают сделать рацион полноценным. Сложные углеводы — гречка, перловка, булгур, овсянка долгой варки, чечевица. Это энергия и гораздо более длительное насыщение, чем после сладкого завтрака. Овощи и зелень — клетчатка, витамины и минералы. И именно такой принцип я заложила в свою МЕТАБОЛИЧЕСКУЮ ТАРЕЛКУ. Я не предлагаю вам сидеть на одной гречке, убирать половину продуктов или голодать ради цифры на весах. Наоборот. Я советую правильно кормить организм. Чтобы в тарелке были белки, жиры, углеводы, клетчатка и продукты — источники важных микронутриентов. Чтобы питание поддерживало нормальную работу обменных процессов и гормональной системы, а не превращалось в очередную жёсткую диету. И когда тарелка собрана правильно, становится проще держать аппетит под контролем, дольше быть сытой, меньше тянуться к сладкому и соблюдать необходимый для похудения дефицит калорий. Отсюда и результат: вес постепенно начинает уходить не потому, что мы нашли волшебный продукт для «разгона метаболизма», а потому что выстроили питание, которое можно соблюдать каждый день. Вот в этом для меня и заключается смысл Метаболической Тарелки: не морить себя голодом, а научиться есть так, чтобы худеть и при этом нормально кормить свой организм.
Открыть в MAX- Просмотры
- 12 299
- ER
- 5,3%
- Реакции
- 654