Пост канала
- фото
Вот такое получилось ✅ МЕНЮ НА 1500 ККАЛ Очень простой рацион из обычных продуктов: много белка, овощей, полезных жиров и никаких сложных рецептов 🙌 Всё готовится быстро и получается сытно и вкусно. 🍳 ЗАВТРАК — скрамбл с красной рыбкой Ингредиенты: • яйца — 3 шт. • молоко — 50 мл • хлеб — 25 г • красная слабосолёная рыба — 50 г • зелень/листья салата — по желанию Приготовление: Яйца смешиваем с молоком, немного солим. Выливаем на хорошо разогретую антипригарную сковороду. Как только яйца начинают схватываться, активно перемешиваем лопаткой, собирая массу от краёв к центру. Главное — не пересушить: скрамбл должен остаться нежным и немного кремовым. Хлеб можно слегка подсушить на сухой сковороде или в тостере, сверху выкладываем красную рыбку. Подаём со скрамблом и зеленью. 🍌 ПЕРЕКУСЫ Можно разделить продукты на два перекуса в течение дня: • творог — 120 г • банан — 100 г • хурма — 220 г Например, на первый перекус съесть творог с бананом, а хурму оставить на вторую половину дня. Либо всё распределить так, как вам удобнее. 🍝 ОБЕД — паста с грибами и шпинатом Ингредиенты: • макароны из твёрдых сортов пшеницы — 50 г в сухом виде • шампиньоны — 80 г • греческий йогурт — 50 г • шпинат — горсть • масло — 10 г • соль, перец, сухой чеснок — по вкусу Приготовление: Макароны отвариваем до состояния al dente. Грибы нарезаем пластинками и обжариваем на 10 г масла до золотистости. Добавляем шпинат и готовим буквально ещё минуту, чтобы он слегка уменьшился в объёме. Добавляем готовые макароны, перемешиваем и снимаем с огня. В самом конце вмешиваем греческий йогурт — получится нежный сливочный соус без сливок 😍 Можно добавить немного воды, в которой варились макароны, чтобы соус стал более кремовым. 🥗 УЖИН — индейка на гриле + салат с авокадо Ингредиенты: • филе индейки — 120 г • листья салата/любая зелень • помидоры черри — 50 г • авокадо — 50 г • творожный сыр — 20 г • масло — 10 г • лимонный сок, соль, перец — по вкусу Приготовление: Индейку слегка солим, добавляем любимые специи и обжариваем на гриле или сухой сковороде до готовности. Для салата смешиваем зелень, черри и нарезанный авокадо. Добавляем кусочки творожного сыра. Заправляем 10 г масла и лимонным соком. Получается большой, объёмный и очень сытный ужин 💚 🔥 ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 1459 ккал Б — 98 г / Ж — 65 г / У — 121 г КБЖУ может немного отличаться в зависимости от жирности творога, конкретной красной рыбы, хлеба, йогурта и творожного сыра, поэтому для максимально точного подсчёта лучше ориентироваться на упаковки своих продуктов.
Открыть в MAX- Просмотры
- 14 923
- ER
- 6,5%
- Реакции
- 972