Пост канала
- фото
Девочки, сохраняйте ❤️ Собрала для вас 5 вкусных и простых вариантов на каждый будний день. Всё из обычных продуктов, готовится без танцев с бубном 😄 И, конечно, везде посчитала КБЖУ. Какой понравился ? Пишите в комментариях 👇🏻 🥗 ПОНЕДЕЛЬНИК — БОУЛ С КИНОА И КУРИЦЕЙ Обожаю такие тарелки 😍 Вроде всё максимально просто, а выглядит как завтрак или обед в красивом кафе. Ингредиенты: куриное филе — 120 г, киноа в готовом виде — 100 г, помидоры черри — 100 г, руккола — 40 г, греческий йогурт 2% — 60 г, укроп, 1 ч. л. лимонного сока, соль, перец и любимые специи. Курицу нарезаем крупными кусочками, добавляем специи и обжариваем на сухой сковороде или гриле до готовности. Киноа отвариваем. Для соуса смешиваем йогурт, укроп, лимонный сок и немного соли. А дальше просто красиво собираем всё в тарелке: киноа, курочка, руккола, черри и соус. КБЖУ ≈ 390 ккал • Б 46 г • Ж 8 г • У 34 г 🥞 ВТОРНИК — БАНАНОВЫЙ ОВСЯНОБЛИН Вот это для тех, кто с утра хочет сладенького 😄 Получается очень сытно и вкусно. Ингредиенты: банан — 100 г, яйцо — 1 шт., овсяные хлопья — 40 г, молоко — 30 мл, греческий йогурт — 60 г, киви — 70 г, голубика — 30 г, тёмный шоколад — 10 г, арахис — 8 г. Овсянку измельчаем, добавляем яйцо, половину банана и молоко. Пробиваем блендером и выпекаем большой блин на антипригарной сковороде под крышкой. На половину выкладываем йогурт, банан и киви, складываем. Сверху растопленный шоколад и немного рубленого арахиса. Рядом добавляем киви и голубику. КБЖУ ≈ 455 ккал • Б 18 г • Ж 15 г • У 65 г 🍳 СРЕДА — ФРИТТАТА С ГРИБАМИ И ШПИНАТОМ Белковый и очень сытный вариант 👌 И сразу хорошая порция свежих овощей. Ингредиенты: яйца — 2 шт., шампиньоны — 100 г, шпинат — 40 г, сыр — 20 г, цельнозерновой хлеб — 50 г, огурец — 100 г, помидор — 100 г, болгарский перец — 80 г, листья салата — 40 г. Шампиньоны нарезаем и слегка обжариваем. Добавляем шпинат. Яйца взбиваем с солью и перцем, выливаем к грибам, сверху немного сыра и готовим под крышкой на небольшом огне. Подаём с овощами и цельнозерновым хлебом. КБЖУ ≈ 410 ккал • Б 27 г • Ж 18 г • У 38 г 🍎 ЧЕТВЕРГ — ЯБЛОЧНЫЕ ОЛАДЬИ С ГРЕЧЕСКИМ ЙОГУРТОМ И ЧИА Вот эти оладушки обязательно попробуйте ❤️ Мягкие внутри, румяные снаружи, а вместе с холодным йогуртом — вообще прекрасно. Ингредиенты: яблоко — 100 г, яйцо — 1 шт., кефир 1% — 70 мл, овсяная мука — 45 г, разрыхлитель — ½ ч. л., корица, греческий йогурт 2% — 120 г, семена чиа — 5 г, персик или нектарин — 70 г. Яблоко натираем на мелкой тёрке. Добавляем яйцо, кефир, муку, разрыхлитель и корицу. Перемешиваем и оставляем на 5 минут. Выпекаем небольшие оладушки на антипригарной сковороде. Йогурт смешиваем с чиа и подаём рядом. Сверху на оладушки добавляем кусочки персика или нектарина. КБЖУ ≈ 430 ккал • Б 23 г • Ж 13 г • У 58 г 🥑 ПЯТНИЦА — БОУЛ С РИСОМ, КРЕВЕТКАМИ И АВОКАДО И пятницу предлагаю закончить вот такой красотой 😍 Причём готовится этот боул буквально за 10–15 минут, особенно если рис сварить заранее. Ингредиенты: рис отварной — 120 г, очищенные креветки — 100 г, авокадо — 70 г, яйцо — 1 шт., помидоры черри — 100 г, листья салата — 50 г, соевый соус — 10 мл, лимонный сок — 1 ч. л., немного кунжута. Креветки быстро обжариваем со специями 2–3 минуты. Яйцо отвариваем и разрезаем пополам. В центр тарелки выкладываем рис, а вокруг — листья салата, авокадо, креветки, яйцо и черри. Немного соевого соуса на рис и лимонного сока на авокадо — готово ❤️ КБЖУ ≈ 480 ккал • Б 32 г • Ж 19 г • У 47 г Вот вам практически готовая вкусная рабочая неделя 😄❤️ И заметьте — никакой грустной диетической еды, сухой грудки и вечного листика салата. Нормальные продукты, нормальные порции и блюда, которые действительно хочется есть.
Открыть в MAX- Просмотры
- 16 364
- ER
- 6,8%
- Реакции
- 1 108