Пост канала
- фото
Скрытая цена одной пробежки под гору Всего один крутой спуск привёл к измеримому снижению силы мышц ног, которое сохранялось и через два дня — когда болезненность уже успела заявить о себе. При этом разные мышцы пострадали неодинаково. Болезненность после бега по крутому спуску — будь то обычная пробежка, соревнование или тренировка — знакома многим. Однако легко упустить из виду, что способность мышц развивать мощность может оставаться сниженной ещё долго после самой пробежки и сопутствующей болезненности. Причём разные мышцы бедра могут терять силу в разной степени. В недавнем контролируемом эксперименте 8 мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни или занимающихся физической активностью на любительском уровне, выполнили 60-минутную пробежку на беговой дорожке с уклоном −14%. Частота сердечных сокращений составляла 70–85% от максимальной ЧСС, рассчитанной по возрасту. Семеро мужчин из контрольной группы в течение 30 минут ходили по ровной поверхности. — В группе бега под уклон момент силы, развиваемый мышцами бедра, снизился с 214,5 Н·м до пробежки до 160,2 Н·м сразу после неё — примерно на четверть; — Через два дня показатель восстановился лишь до 177,1 Н·м и по-прежнему оставался ниже исходного уровня; — В контрольной группе существенных изменений не обнаружили; — Латеральная широкая мышца бедра, расположенная с его наружной стороны, продемонстрировала более выраженное снижение силы, чем медиальная широкая мышца, расположенная с внутренней стороны. Через два дня болезненность в ней также была сильнее. Что это означает для бегунов Рассматривайте бег по крутым спускам как отдельный вид тренировочной нагрузки. Вводите его постепенно: не стоит внезапно включать длительный интенсивный спуск в подготовку незадолго до целевого старта. В этом эксперименте снижение силы сохранялось и через два дня, поэтому одни лишь ощущения болезненности не позволяют уверенно судить о готовности ног к следующей тяжёлой тренировке. У трейлраннеров и спортсменов, готовящихся к шоссейным забегам с холмистым рельефом, повторяющиеся тренировки на спусках могут повысить устойчивость мышц к такой нагрузке. Но её объём и интенсивность имеют значение. Начинайте с коротких спусков, сохраняйте хорошую технику бега и отводите время на восстановление перед следующей тяжёлой тренировкой.
Открыть в MAX- Просмотры
- 528
- ER
- 2,5%
- Реакции
- 13