Пост канала
- видео
💔Миф, в который верят даже те, кто давно в теме 😁Фраза «мышцы превратились в жир» звучит часто. Особенно после перерыва в тренировках. Но с точки зрения физиологии это невозможно. ❗️🙈 Мышцы не могут превращаться в жир 👀 Мышцы и жировая ткань - это разные типы клеток. У них разная структура, функции и механизмы работы. Биологически превращение одного в другое невозможно. 🥴Откуда ощущение, что «расплылся»? Здесь начинается самое интересное. Когда человек регулярно тренируется: ▪️ расход энергии высокий ▪️ метаболизм ускорен ▪️ мышцы получают стимул и сохраняются ▪️ калорий нужно больше, даже в дни отдыха Когда тренировки прекращаются: ▪️ расход энергии резко снижается ▪️ мышцам больше не нужен прежний объём топлива ▪️ начинается атрофия - мышцы уменьшаются ▪️ базовая потребность в калориях падает 💯Но питание чаще всего остаётся прежним. И вот тут появляется иллюзия: ▪️ мышцы уменьшаются ▪️ лишние калории откладываются в жир ▪️ тело выглядит мягче и объёмнее ▪️ кажется, что одно «перешло» в другое На самом деле: ▪️ мышцы просто теряют объём ▪️ жир просто накапливается 📊 Вес может остаться тем же Именно поэтому две женщины с одинаковым весом, например 63 кг, могут выглядеть совершенно по-разному. Всё решает соотношение мышц и жира. 😎 Что делать, если был перерыв в тренировках ⚫️Если тренировки временно остановились: ▪️ пересчитайте норму калорий с учётом новой активности ▪️ сократите быстрые углеводы ▪️ сделайте акцент на белок ▪️ добавьте хотя бы ходьбу или лёгкую домашнюю активность ⚫️Это поможет: ▪️ замедлить потерю мышц ▪️ избежать набора жира ▪️ сохранить форму даже без зала ⚪️Бояться перерывов в тренировках не нужно. ⚪️Мышцы в жир не превращаются. ⚪️Но питание без коррекции - почти всегда приводит к набору жира. 👀Перерыв - это повод пересмотреть рацион, а не ставить крест на форме.
Открыть в MAX- Просмотры
- 1 726
- ER
- 1,7%
- Реакции
- 30