Пост канала
- фото
Упражнение дня: Растяжка спины в наклоне сидя Как делать: 1. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Если неудобно — чуть согните колени. 2. Наклонитесь вперёд, тянитесь грудью к ногам. Спина прямая, не округляйте её. 3. Руки вытяните вперёд или возьмитесь за голени. Задержитесь в наклоне на 20–30 секунд. 4. Дышите ровно. На выдохе мягко углубляйте наклон, на вдохе — чуть отпускайте. 5. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза. Для чего: Растягивает поясницу и заднюю поверхность бедра, снимает напряжение после долгого сидения. Улучшает гибкость позвоночника. Лайфхак: Если не дотягиваетесь — используйте полотенце или ремень, перекинув через стопы. Главное — не терпеть боль, а чувствовать лёгкое натяжение.
Открыть в MAX- Просмотры
- 432
- ER
- 0,5%
- Реакции
- 2