Пост канала
- фото
АСАНА НЕДЕЛИ 🧡 Работа за компьютером, телефон, машина, к вечеру тело просит движения. Эта простая связка помогает: ✅возвращать подвижность позвоночнику; ✅мягко прорабатывать таз и поясницу; ✅раскрывать грудной отдел после долгого сидения; ✅уменьшать ощущение скованности в спине; ✅расслаблять напряжённые плечи и шею; ✅улучшать подвижность тазобедренной области; ✅мягко включать мышцы живота и спины; ✅синхронизировать движение с глубоким спокойным дыханием; ✅переключаться из напряжения в более расслабленное состояние. Как делать➡️ Встаньте на четвереньки. На вдохе — мягко прогнитесь, раскройте грудную клетку и направьте таз назад. На выдохе — округлите спину и подкрутите таз. Повторите 8–10 раз медленно, без рывков, двигаясь в комфортной амплитуде. Хотите глубже почувствовать поясницу? Попробуйте вариант с опорой на предплечья. Опустите локти на коврик примерно под плечами и продолжайте то же волнообразное движение позвоночником. В этом положении можно по-другому почувствовать движение таза, крестца и поясничного отдела. Не увеличивайте амплитуду через силу, двигайтесь медленнее и наблюдайте за ощущениями. Для женской практики особенно важна связка таз — позвоночник — дыхание — нервная система. Поэтому такие простые движения мы используем регулярно. Сохраните и попробуйте после рабочего дня 🧡 А полноценную практику можно попробовать бесплатно☝🏻 Каждую среду в 20:00 МСК — открытый урок по женской йоге ➡️ https://vk.com/app5898182_-187036510#s=3711772
Открыть в MAX- Просмотры
- 1 554
- ER
- 4,8%
- Реакции
- 75