Пост канала
- фото
В голове мыслемешалка, тело напряжено, а расслабиться никак не получается, попробуй простую дыхательную технику из йоги. Её основа — удлинённый выдох и мантра «Со-Хам». «Со» мысленно произносим на вдохе, «Хам» — на выдохе. 🧘♀️ Техника выполнения: 1. Сядьте удобно, расслабьте плечи и закройте глаза. 2. Положите ладонь на грудь или живот и почувствуйте дыхание. 3. Вдохните носом на 4 счёта — мысленно: «Со-о». 4. Медленно выдохните на 6 счётов — мысленно: «Ха-ам». 5. Повторите 8–10 циклов. Почему именно длинный выдох? Он помогает активировать парасимпатическую нервную систему — ту часть нашей нервной системы, которая отвечает за состояние отдыха и восстановления. Дыхание становится спокойнее, напряжение постепенно отпускает, а организм выходит состояния «бей-беги». Регулярные дыхательные и медитативные практики могут помогать уменьшать стрессовую реакцию организма и связаны со снижением кортизола. Всего 2–5 минут такого дыхания можно использовать вечером перед сном, после напряжённого дня или в момент, когда чувствуете, что стресс начинает захватывать. Попробуйте прямо сегодня 🧡 Вдох — «Со». Выдох — «Хам». С каждым выдохом чуть больше расслабления.
Открыть в MAX- Просмотры
- 1 679
- ER
- 6,7%
- Реакции
- 113