Пост канала
- фото
🥬 ПРИМЕРНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ НА ДЕНЬ (1500 ккал)🍓 БЖУ: 110/50/135. Завтрак (450 ккал) ● Овсяная каша на молоке 1,5 % (50 г сухого продукта) - 300 ккал. ● Яйцо варёное - 70 ккал. ● Горсть ягод (100 г: например, черника/малина/смородина) - 50 ккал. ● Чай/кофе. Обед (650 ккал) ● Куриная грудка запечённая (140 г в сыром весе) - 240 ккал. ● Гречка отварная (сухой вес 60 г) - 210 ккал. ● Салат из огурцов, помидоров, листьев салата (200 г) + 1 ч. л. оливкового масла - 200 ккал. Ужин (400 ккал) ● Треска/минтай на пару (150 г в сыром весе) - 150 ккал. ● Тушёная стручковая фасоль/брокколи (200 г) - 80 ккал. ● Творог 5 % (120 г) - 145 ккал. ● Зелень по вкусу.
Открыть в MAX- Просмотры
- 2 012
- ER
- 2,6%
- Реакции
- 52