Пост канала
- фото
Питание для здоровья суставов после 50 После 50 лет многие начинают замечать: колени уже не так охотно поднимаются по лестнице, пальцы по утрам бывают «деревянными», а после долгой прогулки суставы напоминают о себе. И тут часто хочется найти волшебный продукт: съел - и хрящи восстановились. К сожалению, такого продукта нет. Но питание действительно имеет значение. Не само по себе, а как часть общего подхода к здоровью суставов. Что положить в тарелку? 🥦 Больше овощей и цельных продуктов. Овощи, зелень, бобовые, ягоды и фрукты дают клетчатку, витамины и другие полезные вещества. Необязательно покупать экзотические продукты - обычная капуста, морковь, помидоры, огурцы, яблоки и замороженные овощи тоже отлично подходят. 🐟 Регулярно есть рыбу. Особенно жирную - например, сельдь, скумбрию, сардины, лосось. Это источник омега-3 жирных кислот. Рыба хорошо вписывается в рацион, который рекомендуют для здоровья сердца и обмена веществ. 🥜 Не забывать о полезных жирах. Орехи, семечки, авокадо, оливковое и другие растительные масла могут быть частью здорового рациона. Главное - количество: даже полезные продукты довольно калорийны. 🍗 Следить за достаточным количеством белка. После 50 особенно важно сохранять мышечную массу. Рыба, птица, яйца, кисломолочные продукты, бобовые и другие источники белка помогают поддерживать мышцы, а сильные мышцы - важная часть защиты и нормальной работы суставов. А если лишний вес? Если есть лишний вес и, например, остеоартрит коленных или тазобедренных суставов, снижение веса может уменьшить боль и улучшить физическую функцию. При этом речь не о жестких диетах и голодании. Даже небольшое снижение веса может быть полезным, а по данным NICE, при остеоартрите потеря 10% массы тела дает больше пользы, чем 5%. И, конечно, питание лучше сочетать с подходящей физической активностью. Для суставов движение - не враг, а часть лечения. Если диабет? Здесь есть хорошая новость: отдельное «меню для суставов диабетику» обычно не требуется. Многие рекомендации прекрасно совпадают. Овощи, бобовые, цельные продукты, рыба, орехи и семечки, достаточное количество белка, меньше сладких напитков, сладостей, рафинированных продуктов и сильно переработанной пищи - это подход, который соответствует современным рекомендациям и при диабете. Но есть важный нюанс: полезный продукт не становится продуктом без углеводов. Фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты и молочные продукты могут влиять на глюкозу. Поэтому при диабете важно учитывать их количество и углеводы в общей системе питания, а при использовании инсулина - согласовывать рацион со своей схемой терапии. Очень-очень важный момент Не стоит самостоятельно покупать «комплексы для восстановления суставов», коллаген, глюкозамин или витамины в надежде заменить ими лечение. Для многих таких добавок убедительных доказательств пользы недостаточно. Здоровые суставы после 50 - это не история про один суперфуд. Гораздо важнее весь образ жизни: разнообразное питание, нормальный для вас вес, достаточное количество белка и регулярное движение. И это хорошая новость. Потому что начинать заботиться о своих суставах можно не с понедельника и не с покупки дорогих добавок, а с ближайшего приема пищи. ❤️ ✌️ Нюра Шарикова
Открыть в MAX- Просмотры
- 2 453
- ER
- 3,5%
- Реакции
- 85