Пост канала
- фото
🪑 Сядьте прямо сейчас и найдите два костных бугра под ягодицами. Это ваши седалищные бугры. Именно на них вы должны сидеть. Не на копчике, не на пояснице, не «на попе» — а на двух точках, которые для этого и созданы природой. Если вы сейчас сидите и думаете «какие ещё бугры?» — с вероятностью 90% вы сидите на копчике. Таз завален назад, поясница круглая, плечи уехали к монитору, а шея вытянулась вперёд, как у черепахи. Я вам больше скажу: проблема плохой осанки не в слабых мышцах спины. Проблема в том, что вы сидите не на тех костях. 1️⃣ Сначала найдите их. Сядьте на стул, стопы на полу. Подложите ладони под ягодицы и немного попереваливайтесь влево-вправо. Почувствуете два твёрдых округлых выступа, которые упираются вам в руки? Вот это они. Уберите руки — теперь ваш вес идёт именно на эти точки. Если их не чувствуете — наклонитесь чуть вперёд и оттолкнитесь, как бы «раскатывая» ягодицы назад и вверх. Бугры проявятся. 2️⃣ Что происходит, когда вы сидите на них правильно? Таз встаёт в нейтральное положение. Поясница получает свой естественный прогиб — не нужно напрягать мышцы, чтобы держать спину. Позвоночник выстраивается сам, как детальки конструктора. Голова оказывается над плечами, а не впереди них. Осанка держится без усилий, потому что кости опираются на кости, а мышцы просто не мешают. 3️⃣ Что происходит, когда вы сидите на копчике? Таз заваливается назад, поясница округляется и теряет опору. Чтобы не упасть, тело включает мышцы спины, шеи и плеч. Они напрягаются, устают, начинают болеть. Шея тянется к экрану, плечи поднимаются к ушам. Вы держите осанку мышцами, которые для этого не предназначены. Отсюда вечерняя боль, зажимы и ощущение будто мешки таскала. 4️⃣ Высота стула — критична. Стопы стоят на полу, колени на уровне бёдер или чуть ниже. Если колени выше бёдер — таз автоматически заваливается назад, и как ни садитесь на бугры, они уедут. Если ноги не достают до пола — подставка под ноги решает проблему за 200 рублей. 5️⃣ Не надо втягивать живот и расправлять плечи. Сидя на седалищных буграх, просто позвольте макушке потянуться вверх. Не вытягивайте шею — именно макушкой. Как будто за волос кто-то легко тянет вверх. Позвоночник сам выстроится. Живот сам подтянется. Плечи сами отойдут назад. Без ваших усилий. 6️⃣ Проверка за 3 секунды. В любой момент — за ноутбуком, в машине, за столом — задайте себе вопрос: «На чём я сижу?» Если чувствуете давление на копчик или на заднюю поверхность бёдер — пересядьте. Чуть наклонитесь вперёд, оттолкните ягодицы назад, опуститесь на бугры. Займёт три секунды, а спина скажет спасибо. 🙌🏻 Я знаю, это звучит слишком просто, чтобы работать. Но честно: когда я сама впервые села правильно, у меня впервые в жизни спина не болела к вечеру. Быстро проверьте: чувствуете два бугра под собой или сидите на копчике? Напишите, что обнаружили — честно))
Открыть в MAX- Просмотры
- 742
- ER
- 3,1%
- Реакции
- 23