Пост канала
- фото
Равновесие человеческого тела - это не неподвижность, а постоянная корректировка. Наше тело — как перевёрнутый маятник: центр масс находится высоко, а опора — стопы. За равновесие отвечают: · вестибулярный аппарат — внутреннее ухо чувствует наклоны и ускорения; · зрение — помогает ориентироваться в пространстве; · проприоцепция — рецепторы в мышцах, сухожилиях и суставах; · давление стоп — ощущение опоры; · мозжечок, ствол мозга и кора — обрабатывают сигналы и дают команды мышцам. -мышцы, которые стабилизируют тело: стопы, голени, бёдра, мышцы-стабилизаторы позвоночника и брюшного пресса, шея. Все эти структуры нуждаются в постоянной тренировке. Виды равновесия тела: · статическое — стоять на месте; · динамическое — при ходьбе, беге, поворотах; · реактивное — после толчка или потери опоры; · проактивное — когда мы заранее готовимся к движению. Регулярные тренировки улучшают равновесие не только за счёт укрепления мышц, но и за счёт обучения всей системы управления: сенсоры → мозг → мышцы. Меняются и мышцы, и нервная система, но главные адаптации происходят в нервной системе. 1. Нейропластичность и лучшая интеграция сигналов Мозжечок, ствол мозга, моторная кора и базальные ганглии начинают точнее обрабатывать информацию от: · вестибулярного аппарата, · зрения, · проприоцепции (рецепторов мышц, сухожилий, суставов, кожи стоп). Мозг учится правильнее взвешивать эти сигналы. Если один канал становится ненадёжным (например, закрыли глаза), он быстрее переключается на другие. Это называется сенсорным перевзвешиванием. 2. Улучшается проприоцепция Тренировки повышают чувствительность рецепторов стоп, голени, бедра и туловища. Тело начинает раньше и точнее замечать микросмещения центра тяжести. Поэтому коррекция запускается быстрее и с меньшей амплитудой. 3. Меняется работа мышц · быстрее включаются рефлексы на растяжение. · точнее дозируется усилие: меньше избыточных и лишних сокращений. · улучшается координация мышц-агонистов и антагонистов. · повышается скорость активации двигательных единиц. · растёт сила и выносливость мышц стоп, голени, бедра и корпуса — появляется больший «запас» для коррекции. 4. Совершенствуются стратегии равновесия,равновесие автоматизируется, снижается страх падения Особенно важно для пожилых. Уверенность в теле уменьшает скованность, а скованность сама по себе ухудшает баланс. Таким образом, регулярные тренировки улучшают равновесие, потому что обучают всю систему — сенсоры, мозг и мышцы. Мышцы становятся сильнее и быстрее, но главное — мозг учится лучше предсказывать, выбирать нужные сигналы и вовремя вносить микрокорректировки. Пока тренировки регулярны, этот навык сохраняется и переносится в повседневную жизнь. А как у вас с равновесием?
Открыть в MAX- Просмотры
- 105
- ER
- 7,6%
- Реакции
- 8