Пост канала
Углеводы на ночь – можно! Это бородатый миф, что нельзя. Якобы из углеводов энергия не расходуется и ночью откладывается в жир. ❗️Дело не в углеводах, а в суточной норме калорий. Если вы в нее вписываетесь, то всё нормально. На сопровождении мы спокойно едим углеводы на ночь, если так комфортнее человеку. Речь не про конфеты на ночь, а про медленные углеводы – крупы (гречка, киноа, бурый рис, перловка), и даже (ужас-ужас) макароны и хлеб. У углеводов на ночь даже бонусы есть: ✅ порция сложных углеводов вечером поможет уснуть быстрее ✅ если у вас вечерняя тренировка, углеводы помогут восстановить силы ✅ серотонин (гормон спокойствия) вырабатывается при умеренном потреблении углеводов, а сератонин переходит в мелатонин (гормон сна), - это вечером нам на руку Фрукт тоже пойдет на пользу, если это не килограмм бананов, а одна штука. 📍Пример полезного перекуса перед сном: Банан или яблоко + миндаль. Овсянка + корица. Кусочек цельнозернового хлеба + творог. Сколько: 30-50г углеводов. Главное правило: любая еда за 3 часа до сна! Не потому что иначе она отложится в бока, а чтобы процессы переваривания не мешали вам сладко спать 😴
Открыть в MAX- Просмотры
- 800
- ER
- 5,8%
- Реакции
- 46