Пост канала
Многие жалуются, что белок наесть сложно, и поэтому нужны "специальные" продукты типа баночного протеина, Экспоненты или протеиновых батончиков. Хотя чаще всего, нет особых проблем добыть белок из самых обычных продуктов. Посмотрите на примеры рациона с повышенным количеством белка: 🍽 завтрак: греческий йогурт (200г) + 2 яйца + свежие овощи + кусок цельнозернового хлеба или шакшука из 2 яиц с болгарским перцем, зеленью и томатом + креветки (50г) + немного сыра (30г) 🍽 обед: 200 г куриной грудки + киноа с морковью или 150 г говядины + 30 г нута с томатами, перцем и зеленью. 🍽 ужин: 200 г белой рыбы на подушке из овощей, запечь в духовке + свежая зелень или 150 г печени + спагетти цельнозерновые + грибы в сметанном соусе Вариантов много, можете добавлять свои в комментах 👇
Открыть в MAX- Просмотры
- 641
- ER
- 5,5%
- Реакции
- 35