Пост канала
- видео
Внимание! Нам повысили норму белка По новым данным и обновлениям международных диетологических стандартов на 2025–2030 годы, норма белка рассчитывается уже не по формуле 0,8-1 г на 1 кг веса. А вот так: 1,2-1,6 г белка на 1 кг веса в зависимости от разных факторов и образа жизни ▪Если у вас малоподвижный образ жизни - 1,2г ▪Если многоподвижный - 1,6-2,5г 👉 То есть для веса в 70 кг норма белка - 84–112 г в день. Точные цифры зависят от многих факторов: при большой мышечной массе, возрасте 40+, на похудении или наборе массы тела нормы белка будут выше среднего и рассчитывать их нужно индивидуально. Зачем он нужен Строительство тканей: Белки восстанавливают клетки, кожу, волосы, ногти и строят мышечную массу. Сытость: белок переваривается долго и обеспечивает сытость. Иммунитет: Белки участвуют в выработке антител, которые защищают от вирусов и бактерий Метаболизм: На усвоение белка организм тратит больше энергии, чем на жиры и углеводы. Вот тут вообще интересно. Калории тратятся уже на само переваривание пищи, но на белок - больше всего! То есть белок уже сам по себе сжигает калории 🔥 И заодно за счет сытости не даёт переесть углеводов. Но и это не всё. Жиры могут выводиться из печени только связываясь с белком. Белки - это буквально колёса, на которых жиры уезжают из печени. В следующем посте дам примеры белковых завтраков, обедов и ужинов.
Открыть в MAX- Просмотры
- 633
- ER
- 7,0%
- Реакции
- 44