Пост канала
- фото
Нужно ли заниматься осанкой, если болит спина? В интернете всё чаще встречается мысль: «У вас болит спина из-за неправильной осанки». Но действительно ли всё настолько просто? Нет. Осанка — лишь один из факторов, связанных с тем, как мы двигаемся и распределяем нагрузку. А боль — гораздо более сложное явление. Исследования не подтверждают простую схему: «плохая осанка → боль». Например, систематические обзоры связи положения головы и шеи с болью показывают неоднозначные результаты: некоторые параметры осанки действительно отличаются у людей с болью в шее, но далеко не для всех постуральных характеристик обнаруживается значимая связь. (PubMed) ❗️Поэтому человек может быть сутулым и не испытывать боли. И наоборот — человек с визуально «идеальной» осанкой может иметь выраженную боль в спине. А что делать, если спина уже болит? Представьте: у вас болит поясница. Сможете ли вы весь рабочий день сидеть с идеально ровной спиной, постоянно контролируя положение таза, плеч и головы? Скорее всего, нет. И это не потому, что вы «не умеете держать осанку». При боли наша задача — не заставить себя постоянно находиться в определённой позе, а постепенно восстановить движение, силу, переносимость нагрузки. Поэтому я не рассматриваю осанку как единственную причину боли и не учу пациентов весь день «держать спину». Работа с осанкой может быть частью общей физической подготовки — не для того, чтобы найти «идеальное положение позвоночника», а чтобы тело лучше справлялось с повседневной нагрузкой. Например: — свободно ли двигаются шея, плечи и тазобедренные суставы; — достаточно ли силы мышц; — можете ли вы долго сидеть или стоять без выраженной усталости; — легко ли вам ходить, наклоняться, поднимать вещи; — можете ли вы менять положение тела, не испытывая дискомфорта; — не приходится ли постоянно перегружать одни и те же участки тела. ❗️Именно поэтому мне гораздо ближе понятие«функциональная осанка», чем «идеальная осанка». Ваше тело не должно весь день находиться в одном правильном положении. Оно должно уметь менять положение, двигаться, адаптироваться к нагрузке и восстанавливаться. Осанка — это не идеальная поза. Это способность вашего тела адаптироваться к движению и нагрузке. А если спина уже болит — не пытайтесь просто «исправить осанку». Сначала важно разобраться с причиной боли и подобрать подходящую физическую нагрузку. Есть ли у вас боли или дискомфорт — в шее, между лопатками, в пояснице или в ногах? Пишите, в следующем посте разберу с чего стоит начать!👇🏻
Открыть в MAX- Просмотры
- 1 559
- ER
- 5,8%
- Реакции
- 90