Пост канала
- фото
«Лёгкие витамины»: что есть донору, чтобы поддержать здоровье лёгких 🩸🫁 Кровь и лёгкие действуют в дуэте: вместе они обеспечивают дыхание каждой клетки тела. За сутки лёгкие пропускают через себя около 10 000 литров воздуха. И далеко не всегда этот воздух чистый. 👇 Вы удивитесь, но справляться с нагрузками дыхательной системе помогает… еда. Правильная еда с правильными витаминами. 🔸 Витамин А — главный «ремонтник» лёгочного эпителия. Его достаточное потребление исследователи связывают со снижением риска эмфиземы на треть. Получать его можно: ретинол — из печени, жирной рыбы, яиц, молочных продуктов; бета-каротин (провитамин А) — из моркови, тыквы, шпината, кураги. Жирорастворимый — нужна капля масла для усвоения. 🔸 Витамин К — даёт снижение риска эмфиземы на 39%. Участвует в регуляции эластина лёгочной ткани. 🔸 Витамин С — антиоксидант, который участвует в защите клеток от окислительного стресса. Изучается его связь со здоровьем дыхательной системы. 🔸 Витамин D — дефицит связан с тяжестью астмы, ХОБЛ, пневмонии. Регулярный приём защищает от острых респираторных инфекций. 🔸 Селен и цинк — антиоксидантная защита и восстановление тканей. Селен работает в паре с витамином Е. У курильщиков с высоким цинком риск ХОБЛ ниже. Но это вовсе не значит, что цинк защищает от последствий курения: лучший способ снизить риск ХОБЛ — не курить. 🔸 Омега-3 — исследование 15 000+ человек (2023) показало: чем выше уровень DHA в крови, тем медленнее снижается функция лёгких. Анализ данных более 500 тысяч участников также выявил связь между более высоким уровнем омега-3 и лучшими показателями функции легких. 🟢 Что добавить в сбалансированный рацион? 🐟 2–3 порции жирной рыбы в неделю — омега-3 и витамин D; 🍅🍏🥕 овощи и фрукты ярких цветов: томаты, яблоки, свёкла, морковь — ежедневно; 🥜 перекусы орехами: грецкие — омега-3, бразильские — селен (1–2 штуки); 🫒 для холодных блюд – оливковое масло extra virgin; 🫖 зелёный чай. ✅ Рацион, богатый овощами, фруктами, рыбой орехами и другими источниками ненасыщенных жирных кислот, витаминов, минералов и антиоксидантов, связан с общим поддержанием здоровья. ❗️Тем не менее большинство исследований — наблюдательные, они показывают связь, а не прямую причинность. Поэтому эксперты предупреждают: ни один продукт не эффективнее, чем отказ от курения и чистый воздух. ❌ А накануне донации не забывайте соблюдать рекомендации по питанию: избегайте жирной, жареной и копчёной пищи и приходите на донацию после лёгкого завтрака. 💚 Дышите глубоко, ешьте осознанно и будьте здоровы! Центр крови имени О.К. Гаврилова в социальных сетях: 💫 Телеграм: https://t.me/bloodcenter_dzm 💫 ВКонтакте: https://vk.com/bloodcenter_dzm 💫 Дзен: https://dzen.ru/bloodcenter 💫 Официальный сайт: http://donor.mos.ru #ЦентркровиГаврилова #здоровьелёгких #витаминыдляоргановдыхания
Открыть в MAX- Просмотры
- 353
- ER
- 3,1%
- Реакции
- 11