Пост канала
- фото
🍂 ЧТО ДОБАВИТЬ В РАЦИОН ОСЕНЬЮ, ЧТОБЫ ПОДДЕРЖИВАТЬ ЭНЕРГИЮ? С наступлением осени хочется чувствовать себя бодрее, легче справляться с повседневными делами и меньше уставать. Питание не решает все проблемы с энергией, но помогает организму получать необходимые витамины и минералы. Вот на какие продукты стоит обратить внимание. 🐟 1. Витамин D — жирная рыба Витамин D важен для здоровья костей, мышц и нормальной работы иммунной системы. Добавляйте в меню: ➖лосось; ➖скумбрию; ➖сельдь; ➖сардины; ➖яйца. Осенью солнечного света часто становится меньше, но одной рыбы может быть недостаточно для покрытия потребности в витамине D. Необходимость добавок и их дозировку лучше обсудить с врачом с учётом индивидуальной ситуации. 🥩 2. Железо — мясо и субпродукты Железо необходимо для образования гемоглобина, который переносит кислород по организму. При его дефиците могут появляться слабость, утомляемость и снижение концентрации. Источники железа: ➖говядина; ➖индейка; ➖рыба и морепродукты; ➖печень и другие субпродукты. Печень богата железом, но употреблять её ежедневно не нужно. Особенно важно соблюдать осторожность во время беременности из-за высокого содержания витамина А. 🫘 3. Растительное железо + витамин C Железо содержится не только в мясе. Растительные продукты тоже помогают получать его, а витамин C улучшает усвоение железа из растительной пищи. Что можно сочетать: ➖чечевицу со сладким перцем; ➖фасоль с томатами; ➖нут с лимонной заправкой; ➖зелень с овощами, богатыми витамином C; ➖овсянку с ягодами или фруктами. Такие сочетания помогают сделать рацион разнообразнее. Если есть подозрение на дефицит железа, не стоит пытаться исправить его только продуктами или самостоятельно начинать принимать препараты — лучше обратиться к врачу. 🥜 4. Магний и витамины группы B Эти нутриенты участвуют в обмене веществ и нормальной работе нервной системы. Витамины группы B также необходимы для процессов, связанных с использованием энергии организмом. Добавляйте в рацион: ➖орехи и семена; ➖овсянку и другие цельные злаки; ➖гречку; ➖фасоль, нут и чечевицу; ➖зелёные овощи; ➖молочные продукты, яйца и мясо. Необязательно покупать специальные добавки: при разнообразном питании многие необходимые вещества можно получать из обычных продуктов. Как собрать рацион для бодрого дня? Попробуйте придерживаться простой схемы: ➖источник белка — рыба, мясо, яйца, творог или бобовые; ➖овощи или фрукты; ➖➖источник сложных углеводов — крупы, картофель или цельнозерновой хлеб; ➖немного ненасыщенных жиров — орехи, семена или растительное масло. И не забывайте про сон, достаточное питание, питьевой режим и регулярное движение. Не существует одного продукта, который гарантированно избавит от усталости. Разнообразный рацион помогает получать необходимые питательные вещества, но если слабость сохраняется долго, мешает повседневной жизни или усиливается, стоит обратиться к врачу и выяснить причину. А какие продукты у вас чаще появляются на столе осенью — рыба, бобовые, орехи или сезонные овощи? 🍁
Открыть в MAX- Просмотры
- 506
- ER
- 1,2%
- Реакции
- 6