Пост канала
- фото
Упражнение «Дневник контрзависимого» ➡️ Цель: научиться осознавать и выражать свои эмоции, потребности и желания, а также улучшить коммуникацию с близкими людьми. ✔️ Шаги: 1️⃣Возьмите блокнот или тетрадь и посвятите её своему дневнику. Выберите удобное время и место для письма, где вас никто не будет беспокоить. 2️⃣Каждый день запишите в дневнике ответы на следующие вопросы: ❓Какое самое сильное чувство я испытал сегодня? Когда и почему оно возникло? ❓Как я справился с этим чувством? Что я сделал или не сделал, чтобы его уменьшить или усилить? ❓Какое самое важное желание или потребность я ощутил сегодня? Как я его выразил или скрыл от других? ❓Какое самое интересное или полезное я узнал о себе сегодня? Что это говорит о моей личности, ценностях, целях? ❓С кем из близких людей я общался сегодня? Как прошла наша коммуникация? Что я хотел бы изменить или улучшить в наших отношениях? 3️⃣Постарайтесь писать честно и подробно, не суждя и не критикуя себя. Используйте слова «я», «мне», «мой» и т.д., чтобы усилить связь с собой и своими переживаниями. 4️⃣Периодически перечитывайте свои записи и отмечайте, как меняется ваше отношение к себе, своим чувствам, потребностям и желаниям, а также к близким людям. Замечайте, какие прогрессы вы делаете в преодолении контрзависимости.
Открыть в MAX- Просмотры
- 386
- ER
- 2,3%
- Реакции
- 9