Пост канала
Не можете начать? Разрешите себе сделать ровно 3 шага и остановиться Вы когда-нибудь замечали, как сопротивляется тело, когда нужно начать важное дело? Позвонить клиенту. Написать стратегию. Организовать мероприятие. Это похоже на то, как включается ручной тормоз, и вы уходите делать бессмысленную ерунду, которой вдруг оказывается очень много, но не то, что по-настоящему важно. Проблема не в лени. Проблема в том, что мозг воспринимает задачу как угрозу. Она слишком большая, размытая и требует напряжения, а сил нет. Правило трех действий - это простой способ пройти сопротивление насквозь. Договоритесь с собой: сделаю ровно три маленьких действия и остановлюсь. Три действия и все. Дальше вы можете остановиться, если захотите. Как это работает: - Написать заголовок письма - Найти нужный файл - Налить себе чай (тоже дело, если что) Почему это работает: Мозг сопротивляется не самой задаче, а образу огромного непосильного напряжения. Три действия не воспринимаются как угроза. Порог входа настолько низкий, что внутренний саботажник даже не успевает включиться. А дальше срабатывает эффект Зейгарник - начатое дело словно тянет к завершению, ведь мозг не любит оставлять процессы незавершенными. Вы открыли документ, написали заголовок и обнаруживаете, что продолжить уже не так страшно, и дальше идти проще, чем казалось в момент сопротивления. Важный нюанс: действия должны быть максимально конкретными и физическими. Не подумать о презентации, а открыть презентацию, создать первый слайд, написать заголовок. Не разобраться с отчетом, открыть файл, прочитать первый абзац, выделить главное. Не начать проект, а создать папку, набросать три пункта плана, поставить таймер на 5 минут. Попробуйте прямо сейчас: Возьмите то дело, которое откладываете. Запишите три самых простых действия, с которых можно начать, и сделайте их. Обещайте себе, что больше можно ничего не делать. Посмотрите, что произойдет. Часто оказывается, что продолжить уже не так страшно, как казалось. А если все-таки страшно и тяжело, значит, дело не в прокрастинации. Значит, есть что-то более глубокое, что стоит посмотреть в терапии или коучинге, потому что иногда мы откладываем не потому, что ленивы, а потому что что-то внутри нас говорит: «Стоп. Это не твое. Или не сейчас. Или не так». И тогда вопрос уже не в том, как себя заставить, а что я на самом деле хочу и для чего я пытаюсь реализовать то, что делать вообще не стоит? #маша_как_это_работает
Открыть в MAX- Просмотры
- 668
- ER
- 5,8%
- Реакции
- 39