Пост канала
- видео
ВОТ НЕКОТОРЫЕ ИЗ МОИХ ЛЮБИМЫХ И САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ ВЗРЫВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ 💥 Прыжки «лунные» (Moon Jumps) — акцент на «время зависания» и короткий контакт с землёй. Прыжки в выпаде. Пульсирующие выпады в приседе (Split Squat Pulses). Прыжки в выпаде с резинкой (Banded Split Squat Jumps). Прыжки на тумбу (Step Up Jumps). Прыжки с подтягиванием коленей к груди (Knee Tuck Jumps). Вертикальные прыжки с резинкой (Banded Vertical Jumps). Прыжки с тяжёлой гексагональной штангой (Heavy Hex Bar Jumps). Прыжки с резинкой (Banded Jumps). Резкие махи руками для отработки механики (Violent Arm Swing Mechanics). Это лишь часть упражнений, которые я люблю и в которых вижу наибольший прогресс в наращивании силы и взрывной мощности. НЕТ, я не рекомендую выполнять ВСЕ эти упражнения за одну тренировку. Распределяйте их в зависимости от того, на что хотите сделать акцент или что планируете улучшить на конкретной тренировке. Чтобы стать более взрывным, каждое повторение нужно выполнять на 100 % и быстро. Также после тренировок с отягощениями и плиометрикой важно сосредоточиться на восстановлении. Не ждите, пока тело начнёт болеть, чтобы начать восстанавливаться, — в этот момент уже поздно. Берегите суставы и тренируйтесь безопасно! Цель — оставаться здоровым, чтобы продолжать прогрессировать. 💪🏾
Открыть в MAX- Просмотры
- 917
- ER
- 4,3%
- Реакции
- 39