Пост канала
- видео
Если вы хотите стать быстрее, одной силы недостаточно. Нужно уметь быстро вырабатывать усилие, поглощать нагрузку и мощно реагировать на опору — именно для этого нужна плиометрика. Вот плиометрическая тренировка, которую я использую, чтобы развивать взрывную силу и скорость: Смена выпадов в прыжке (Lunge Switch) → 2 подхода по 5 повторений; Прыжки на одной ноге (Single Leg Pogos) → 2 подхода по 10 повторений; Выпрыгивания из выпада (Lunge Jumps) → 3 подхода по 5 повторений; Прыжки с подтягиванием коленей к груди (Tuck Jumps) → 3 подхода по 4 повторения; «Конькобежные» прыжки (Skater Jumps) → 3 подхода по 5 повторений; Прыжки «открыто‑закрыто» (Open Close Jumps) → 3 подхода по 5 повторений. Цель — не сделать как можно больше повторений. Главное — качество, взрывная мощь и осознанность в каждом повторении.
Открыть в MAX- Просмотры
- 1 215
- ER
- 4,0%
- Реакции
- 48