Пост канала

ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp

24.09 · 08:00фото, видео
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1360/1220 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь!❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥮КИШ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ 🔻Основа: ✅Яйцо - 1шт; ✅Геркулес перемолотый или овсяные отруби - 40г; ✅Творог 1% - 180г; ✅Соль - по вкусу. 🔻Начинка: ✅Ветчина или курица - 180г; ✅Сыр 30% - 40г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Молоко 1.5% - 50г; ✅Соль, травы, сухой чеснок - по вкусу. Для основы все соединяем, распределяем по форме, сформировав бортики. Выпекаем основу 10 минут при 180 °⁣⁣. Выкладываем ветчину на основу. Заливаем смесью из молока, яйца, соли и специй. Посыпаем сверху тертый сыр. Выпекаем 25 - 30 минут при 180 °⁣⁣. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 361 ккал/38.3/12.8/22.7. 🟢На 100г: 120/12.8/4.3/7.6. Вес 1 готовой порции 300г.. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍲ВКУСНЕЙШИЙ СУП «МАСТАВА» (ИЛИ ЖИДКИЙ ПЛОВ) ✅Говядина - 240г; ✅Рис - 30г; ✅Томатная паста - 30г; ✅Картофель - 200г; ✅Болгарский перец - 100г; ✅Лук - 50г; ✅Чеснок - 2 зубчика; ✅Морковь - 50г; ✅Масло растительное - 1ч.л.; ✅Вода - 800мл; ✅Барбарис, зира, соль, перец, зелень - по вкусу. Мясо нарезаем тонкими ломтиками и обжариваем на небольшом количестве масла до золотистого цвета. В это время нарезаем овощи кубиками. К мясу добавляем лук и морковь, обжариваем до золотистости. Добавляем перец, щепотку зиры и барбариса. Обжариваем 5 минут. Отправляем туда мелко нарезанный чеснок и томатную пасту. Наливаем 800мл воды, добавляем соль, перец. После закипания варим 25-30 минут. За 10 минут до готовности добавляем рис и картофель. Зелень добавляем уже в тарелочку. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА (если делим пополам): 412 ккал/29.2/14.3/41.2. 🟢На 100г: 61/4.3/2.1/6.1. Вес 1 готовой порции 670г. ‼️я для себя разделила на 3 обеда по 445г, очень сытно и много! Вышло КБЖУ 1 ОБЕДА: 275 ккал/19.5/9.5/27.5. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥜Миндаль (любые орехи) - 40г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐠РЫБА С ОВОЩАМИ ✅Форель (можно взять любую рыбу) - 400г; ✅Соль, специи для рыбы, сок лимона - по вкусу; ✅Овощи (можно взять любые сезонные: морковь, капусту, свёклу в свежем/приготовленном виде без масла, либо смесь овощей в заморозке) - 400г. Рыбу нарезаем на стейки, солим, посыпаем специями для рыбы, промываем соком лимона и запекаем 20 минут при температуре 190 градусов. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 350 ккал/45/13.7/11.4 (считала форель и капусту/морковь). На 100г вес и КБЖУ будет разным в зависимости от выбранных овощей и способа приготовления. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1364 ккал/116.7/55.2/96.3. ‼️Если делим суп на 3 дня: 1227 ккал/107/50.4/82.6. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉 #ппрацион #от1300до1400 #от1200до1300
Открыть в MAX
Просмотры
8 077
ER
2,8%
Реакции
226