Пост канала
- фото
📅 ПП-МЕНЮ НА 1220 ККАЛ - ТРИ СЫТНЫХ БЛЮДА ИЗ ОБЫЧНЫХ ПРОДУКТОВ Рацион собран: тёплый овсяноблин на завтрак, домашний суп с курицей и гречкой на обед и рыбные котлеты с овощами на ужин. 🌅 ЗАВТРАК 🍅 ПП-овсяноблин с сыром и помидором - 27 г белка 🍽️ Приём пищи: завтрак ⏱️ Время приготовления: 15 минут ⚖️ Выход: 310 г - 1 порция ✍️ Ингредиенты: ▪ овсяные хлопья - 50 г ▪ яйца куриные - 100 г (2 шт.) ▪ молоко 1,5 % - 50 г ▪ сыр 20 % - 35 г ▪ помидор - 90 г ▪ укроп - 5 г ▪ соль - 1 г ▪ паприка сладкая - 0,5 г ▪ перец чёрный молотый - 0,2 г 📏 Посуда: глубокая тарелка, антипригарная сковорода диаметром 24 см с крышкой 🍴 Приготовление: 1️⃣ Хлопья измельчаем, смешиваем с яйцами, молоком, солью и специями. 2️⃣ Готовим на сухой сковороде под крышкой 4 минуты на слабом огне. 3️⃣ Переворачиваем, добавляем сыр и помидор, складываем пополам и готовим ещё 3 минуты. ✅ КБЖУ всего блюда: 385 ккал / Б 27,1 г / Ж 18,3 г / У 29,2 г ✅ КБЖУ на 100 г: 124 ккал / Б 8,7 г / Ж 5,9 г / У 9,4 г ☀️ ОБЕД 🥣 Диетический куриный суп с гречкой - домашний и сытный 🍽️ Приём пищи: обед ⏱️ Время приготовления: 15 минут активно / 40 минут всего ⚖️ Выход: 700 г - 1 порция ✍️ Ингредиенты: ▪ филе куриной грудки - 140 г ▪ гречневая крупа, сухая - 45 г ▪ картофель очищенный - 120 г ▪ морковь - 60 г ▪ лук репчатый - 50 г ▪ вода - 700 г ▪ масло оливковое - 6 г ▪ укроп - 6 г ▪ соль - 2 г ▪ лавровый лист - 0,2 г ▪ перец чёрный молотый - 0,3 г 📏 Посуда: кастрюля объёмом 2 л 🍴 Приготовление: 1️⃣ Курицу варим 15 минут на слабом огне. 2️⃣ Добавляем картофель, гречку, морковь и лук, варим под крышкой 18 минут. 3️⃣ Добавляем соль, масло, укроп и специи, готовим ещё 2 минуты. ✅ КБЖУ всего блюда: 410 ккал / Б 39,6 г / Ж 9,2 г / У 43,1 г ✅ КБЖУ на 100 г: 59 ккал / Б 5,7 г / Ж 1,3 г / У 6,2 г 🌙 УЖИН 🐟 Диетические рыбные котлеты с овощами - без жарки 🍽️ Приём пищи: ужин ⏱️ Время приготовления: 20 минут активно / 45 минут всего ⚖️ Выход: 480 г - 1 порция ✍️ Ингредиенты: ▪ филе минтая - 220 г ▪ яйцо куриное - 50 г (1 шт.) ▪ овсяные хлопья - 20 г ▪ лук репчатый - 40 г ▪ кабачок - 140 г ▪ перец сладкий - 100 г ▪ масло оливковое - 7 г ▪ соль - 2 г ▪ паприка сладкая - 0,8 г ▪ чеснок сушёный - 0,5 г ▪ перец чёрный молотый - 0,3 г 📏 Посуда: противень 30 × 40 см, силиконизированный пергамент 🍴 Приготовление: 1️⃣ Рыбу и лук измельчаем, смешиваем с яйцом, хлопьями, солью и специями. 2️⃣ Формируем 4 котлеты, рядом выкладываем овощи с маслом. 3️⃣ Духовку разогреваем до 190 °C, режим верх-низ, средний уровень. Запекаем 25 минут. ✅ КБЖУ всего блюда: 425 ккал / Б 48,2 г / Ж 14,1 г / У 27,4 г ✅ КБЖУ на 100 г: 89 ккал / Б 10 г / Ж 2,9 г / У 5,7 г 📊 ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 1220 ккал / Б 114,9 г / Ж 41,6 г / У 99,7 г 🛒 Что приготовить заранее: суп и рыбные котлеты. 📦 Что взять с собой: суп - в контейнер 750 мл, котлеты с овощами - в контейнер 700 мл. ❄️ Хранение: суп - до 48 часов, рыбные котлеты и овощи - до 36 часов. Меню сохраните - с ним проще пройти день без хаотичных перекусов. Готовьте в удовольствие! ============================= 🎁 Готовые меню от 1200 до 2200 ккал 👉 Каталог 38 видов меню - https://menu-gotovo.manus.space/ + 🎥 Забудьте про калории и весы. 📌 Просто посмотрите 4 бесплатных урока, как худеть без подсчёта КБЖУ и стресса. Работает. Проверено! ✅ Смотреть здесь → https://stroyniy-gid.manus.space/
Открыть в MAX- Просмотры
- 106
- ER
- —
- Реакции
- —