Меню 1200-2300 ккал

📅 ПП-МЕНЮ НА 1200 ККАЛ — НОВЫЕ БЛЮДА 🌅 ЗАВТРАК 🍐 Запечённые творожные шарики с грушей ⚖️ Выход: 350 г — 8 шариков ✍️ Ингредиенты: ▪ творог 2 % — 220 г ▪ яйцо куриное — 50 г ▪ овсяная мука — 30 г ▪ груша — 100 г ▪ эритрит — 6 г ▪ разрыхлитель — 3 г ▪ корица — 0,5 г ▪ соль — 0,4 г 📏 Посуда: противень 30 × 40 см, пергамент 🍴 Приготовление: 1️⃣ Смешиваем творог, яйцо, муку и специи. 2️⃣ Добавляем мелко нарезанную грушу. 3️⃣ Формируем 8 шариков и выпекаем 22 минуты при 185 °C. ✅ КБЖУ блюда: 390 ккал / Б 35,4 г / Ж 10,9 г / У 40,8 г ✅ КБЖУ на 100 г: 111 ккал / Б 10,1 г / Ж 3,1 г / У 11,7 г…

📅 ВЫСОКОБЕЛКОВОЕ ПП-МЕНЮ НА 1220 ККАЛ - 120 Г БЕЛКА В каждом приёме пищи есть полноценная белковая часть. 🌅 ЗАВТРАК 🥚 ПП-овсянка с яйцом, сыром и зеленью - несладкий завтрак 🍽️ Приём пищи: завтрак ⏱️ Время приготовления: 15 минут ⚖️ Выход: 360 г - 1 порция ✍️ Ингредиенты: ▪ овсяные хлопья - 50 г ▪ вода - 220 г ▪ яйца куриные - 100 г (2 шт.) ▪ сыр 20 % - 30 г ▪ помидор - 80 г ▪ укроп - 6 г ▪ соль - 1,2 г ▪ паприка сладкая - 0,5 г ▪ перец чёрный молотый - 0,2 г 📏 Посуда: кастрюля 1 л, антипригарная сковорода 22 см 🍴 Приготовление: 1️⃣ Хлопья варим в воде 7 минут с половиной соли. 2️⃣ Я…

📅 НИЗКОУГЛЕВОДНОЕ ПП-МЕНЮ НА 1200 ККАЛ 🌅 ЗАВТРАК — омлет с индейкой, редисом и зеленью ⚖️ Выход: 370 г ✍️ Ингредиенты: ▪ яйца — 150 г (3 шт.) ▪ белок яйца — 80 г ▪ филе индейки — 100 г ▪ редис — 100 г ▪ сыр 20 % — 25 г ▪ укроп — 6 г ▪ масло — 4 г ▪ соль — 1,5 г 📏 Посуда: сковорода 24 см с крышкой 🍴 Приготовление: 1️⃣ Индейку готовим 6 минут. 2️⃣ Добавляем яйца и белок, готовим под крышкой 7 минут. 3️⃣ Посыпаем сыром и подаём с редисом и укропом. ✅ КБЖУ: 390 ккал / Б 45,2 г / Ж 21,1 г / У 8,7 г ✅ На 100 г: 105 ккал / Б 12,2 г / Ж 5,7 г / У 2,4 г ☀️ ОБЕД — говядина с запечёнными баклажана…

📅 НИЗКОУГЛЕВОДНОЕ ПП-МЕНЮ НА 1210 ККАЛ 🌅 ЗАВТРАК — яичные гнёзда с индейкой и шпинатом ⚖️ Выход: 360 г — 4 гнезда ✍️ Ингредиенты: ▪ яйца — 150 г (3 шт.) ▪ белок яйца — 80 г ▪ филе индейки — 110 г ▪ шпинат — 80 г ▪ сыр 20 % — 30 г ▪ масло — 4 г ▪ соль — 1,5 г ▪ паприка — 0,5 г 🍴 Индейку готовим 6 минут. Распределяем продукты по 4 формам, заливаем яйцами и запекаем 18 минут при 180 °C. ✅ КБЖУ: 390 ккал / Б 46,2 г / Ж 21,4 г / У 7,8 г ✅ На 100 г: 108 ккал / Б 12,8 г / Ж 5,9 г / У 2,2 г ☀️ ОБЕД — бефстроганов с капустной лапшой ⚖️ Выход: 500 г ✍️ Ингредиенты: ▪ говядина постная — 180 г ▪ кап…

ПП рецепты на каждый день с КБЖУ в нашем канале - https://max.ru/pp_recepty_photo. Присоединяйтесь.

📅 ПП-МЕНЮ НА 1200 ККАЛ 🌅 ЗАВТРАК — рисовые вафли с творогом и абрикосом ⚖️ Выход: 350 г — 4 вафли ✍️ Ингредиенты: ▪ мука рисовая — 50 г ▪ яйцо — 50 г ▪ молоко 1,5 % — 100 г ▪ творог 2 % — 130 г ▪ абрикос — 100 г ▪ йогурт 2 % — 40 г ▪ эритрит — 6 г ▪ разрыхлитель — 3 г 🍴 Замешиваем тесто, выпекаем 4 вафли по 5 минут и подаём с творогом, йогуртом и абрикосом. ✅ КБЖУ: 390 ккал / Б 29,7 г / Ж 10,8 г / У 43,9 г ✅ На 100 г: 111 ккал / Б 8,5 г / Ж 3,1 г / У 12,5 г ☀️ ОБЕД — гороховое пюре с куриными фрикадельками ⚖️ Выход: 520 г ✍️ Ингредиенты: ▪ фарш куриный — 190 г ▪ горох колотый — 55 г ▪ мо…

📅 НИЗКОУГЛЕВОДНОЕ ПП-МЕНЮ НА 1200 ККАЛ 🌅 ЗАВТРАК — омлет с куриной печенью и цветной капустой ⚖️ Выход: 380 г ✍️ Ингредиенты: ▪ яйца — 100 г (2 шт.) ▪ белок яйца — 120 г ▪ куриная печень — 100 г ▪ цветная капуста — 140 г ▪ сыр 20 % — 25 г ▪ масло — 4 г ▪ соль — 1,5 г ▪ перец — 0,3 г 📏 Посуда: сковорода 24 см с крышкой 🍴 Приготовление: 1️⃣ Капусту отвариваем 4 минуты. 2️⃣ Печень готовим 7 минут на среднем огне. 3️⃣ Добавляем яйца и белок, посыпаем сыром и готовим под крышкой 9 минут. ✅ КБЖУ блюда: 390 ккал / Б 43 г / Ж 21 г / У 9 г ✅ КБЖУ на 100 г: 103 ккал / Б 11,3 г / Ж 5,5 г / У 2,4 г…

📅 ВЫСОКОБЕЛКОВОЕ ПП-МЕНЮ НА 1200 ККАЛ 🌅 ЗАВТРАК — белковый омлет с кабачком и сыром ⚖️ Выход: 380 г ✍️ Ингредиенты: ▪ яйца — 100 г (2 шт.) ▪ белок яйца — 120 г ▪ кабачок — 160 г ▪ сыр 20 % — 35 г ▪ помидор — 100 г ▪ масло — 4 г ▪ соль — 1,5 г ▪ паприка — 0,5 г 🍴 Кабачок и помидор готовим 6 минут, заливаем яйцами и белком, посыпаем сыром и готовим под крышкой 8 минут. ✅ КБЖУ: 390 ккал / Б 39,8 г / Ж 22,1 г / У 10,7 г ✅ На 100 г: 103 ккал / Б 10,5 г / Ж 5,8 г / У 2,8 г ☀️ ОБЕД — цельнозерновая паста с говядиной и баклажаном ⚖️ Выход: 500 г ✍️ Ингредиенты: ▪ паста цельнозерновая — 60 г ▪ го…

📅 ВЫСОКОБЕЛКОВОЕ ПП-МЕНЮ НА 1200 ККАЛ 🌅 ЗАВТРАК — творожные бублики с кунжутом ⚖️ Выход: 350 г — 4 бублика ✍️ Ингредиенты: ▪ творог 2 % — 220 г ▪ яйцо — 50 г ▪ мука цельнозерновая — 40 г ▪ кунжут — 10 г ▪ йогурт 2 % — 40 г ▪ разрыхлитель — 3 г ▪ соль — 1 г 📏 Посуда: противень 30 × 40 см, пергамент 🍴 Приготовление: 1️⃣ Замешиваем плотное тесто. 2️⃣ Формируем 4 бублика и посыпаем кунжутом. 3️⃣ Выпекаем 24 минуты при 185 °C. ✅ КБЖУ: 390 ккал / Б 36,4 г / Ж 14,1 г / У 30,8 г ✅ На 100 г: 111 ккал / Б 10,4 г / Ж 4 г / У 8,8 г ☀️ ОБЕД — куриное филе с полентой и грибным соусом ⚖️ Выход: 510 г…

Акция - https://menu-gotovo.manus.space