Пост канала
- фото
📅 ВЫСОКОБЕЛКОВОЕ ПП-МЕНЮ НА 1210 ККАЛ 🌅 ЗАВТРАК 🍒 Ленивые вареники с творогом и вишней ⚖️ Выход: 350 г ✍️ Ингредиенты: ▪ творог 2 % - 220 г ▪ яйцо - 50 г ▪ рисовая мука - 35 г ▪ вишня - 100 г ▪ йогурт 2 % - 50 г ▪ эритрит - 6 г ▪ соль - 0,5 г 🍴 Приготовление: 1️⃣ Замешиваем тесто и формируем вареники. 2️⃣ Варим 3 минуты после всплытия. 3️⃣ Подаём с йогуртом и вишней. ✅ КБЖУ: 390 ккал / Б 37,6 г / Ж 10,4 г / У 39,7 г ✅ На 100 г: 111 ккал / Б 10,7 г / Ж 3 г / У 11,3 г ☀️ ОБЕД 🥒 Кабачок, фаршированный говядиной и булгуром ⚖️ Выход: 520 г ✍️ Ингредиенты: ▪ кабачок - 300 г ▪ говядина постная - 180 г ▪ булгур - 45 г ▪ томаты - 120 г ▪ лук - 50 г ▪ масло - 6 г ▪ соль - 2 г ▪ паприка - 0,8 г 🍴 Приготовление: 1️⃣ Булгур варим 12 минут. 2️⃣ Смешиваем с фаршем и луком. 3️⃣ Наполняем кабачок и запекаем 30 минут при 190 °C. ✅ КБЖУ: 470 ккал / Б 42,9 г / Ж 17,1 г / У 38,2 г ✅ На 100 г: 90 ккал / Б 8,3 г / Ж 3,3 г / У 7,3 г 🌙 УЖИН 🐟 Рыбная запеканка с картофелем и шпинатом ⚖️ Выход: 500 г ✍️ Ингредиенты: ▪ филе хека - 220 г ▪ картофель - 180 г ▪ шпинат - 100 г ▪ яйцо - 50 г ▪ молоко 1,5 % - 60 г ▪ сыр 20 % - 25 г ▪ соль - 2 г ▪ перец - 0,3 г 🍴 Приготовление: 1️⃣ Картофель отвариваем 10 минут. 2️⃣ Выкладываем картофель, рыбу и шпинат в форму. 3️⃣ Заливаем яйцом с молоком, посыпаем сыром и запекаем 25 минут при 190 °C. ✅ КБЖУ: 350 ккал / Б 44,5 г / Ж 11,8 г / У 24,1 г ✅ На 100 г: 70 ккал / Б 8,9 г / Ж 2,4 г / У 4,8 г 📊 ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 1210 ккал / Б 125 г / Ж 39,3 г / У 102 г Меню сохраните - с ним проще пройти день без хаотичных перекусов. Готовьте в удовольствие! ============================= 🎁 Готовые меню от 1200 до 2200 ккал 👉 Каталог 38 видов меню - https://menu-gotovo.manus.space/
Открыть в MAX- Просмотры
- 261
- ER
- —
- Реакции
- —