Пост канала
- фото
📅 ПП-МЕНЮ НА 1200 ККАЛ 🌅 ЗАВТРАК — запечённая овсянка с вишней и творогом ⚖️ Выход: 360 г ✍️ Ингредиенты: ▪ овсяные хлопья — 50 г ▪ творог 2% — 140 г ▪ яйцо — 50 г ▪ молоко 1,5% — 100 г ▪ вишня — 80 г ▪ эритрит — 7 г ▪ разрыхлитель — 3 г ▪ ванилин — 0,1 г ▪ соль — 0,4 г 🍴 Всё смешиваем, перекладываем в форму 18 × 14 см и выпекаем 28 минут при 180 °C. ✅ КБЖУ: 390 ккал / Б 31,6 г / Ж 11,2 г / У 43,8 г ✅ На 100 г: 108 ккал / Б 8,8 г / Ж 3,1 г / У 12,2 г ☀️ ОБЕД — цельнозерновая паста с индейкой и грибами ⚖️ Выход: 480 г ✍️ Ингредиенты: ▪ паста цельнозерновая, сухая — 60 г ▪ филе индейки — 180 г ▪ шампиньоны — 130 г ▪ томаты — 120 г ▪ лук — 50 г ▪ йогурт 2% — 50 г ▪ масло — 6 г ▪ соль — 2 г ▪ базилик — 0,5 г ▪ перец — 0,3 г 🍴 Пасту варим 9 минут. Индейку с луком и грибами готовим 12 минут, добавляем томаты и йогурт ещё на 3 минуты, соединяем с пастой. ✅ КБЖУ: 470 ккал / Б 46,1 г / Ж 12,8 г / У 45,7 г ✅ На 100 г: 98 ккал / Б 9,6 г / Ж 2,7 г / У 9,5 г 🌙 УЖИН — салат с нутом, яйцом и печёным перцем ⚖️ Выход: 430 г ✍️ Ингредиенты: ▪ нут отварной — 120 г ▪ яйца — 100 г (2 шт.) ▪ перец сладкий — 140 г ▪ огурец — 100 г ▪ помидор — 100 г ▪ йогурт 2% — 60 г ▪ горчица — 5 г ▪ укроп — 6 г ▪ соль — 1,5 г ▪ перец — 0,3 г 🍴 Перец запекаем 20 минут при 200 °C. Яйца варим 9 минут. Всё нарезаем и смешиваем с нутом и заправкой. ✅ КБЖУ: 340 ккал / Б 24,8 г / Ж 14,6 г / У 29,5 г ✅ На 100 г: 79 ккал / Б 5,8 г / Ж 3,4 г / У 6,9 г 📊 ИТОГО: 1200 ккал / Б 102,5 г / Ж 38,6 г / У 119 г Готовьте в удовольствие! ============ ⠀ 1️⃣ - 🎁 Готовые меню от 1200 до 2200 ккал - Каталог 38 видов меню ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228cafabbbbf7103b11c?force=1 2️⃣ - 🎁 Какой тип питания для похудения Вам подходит - быстрый тест ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b131?force=1 3️⃣ - 🎁 Рассчитать бесплатно Вашу дневную калорийность - ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b138?force=1 4️⃣ - 🎁 Ежемесячная подписка на сезонные меню для похудения, каждую неделю 3 новых варианта - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac22290afabbbbf7103b147?force=1 5️⃣ - 🎁 Как худеть без подсчёта КБЖУ - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b13f?force=1
Открыть в MAX- Просмотры
- 169
- ER
- 0,6%
- Реакции
- 1