Пост канала
- фото
📅 ПП-МЕНЮ НА 1220 ККАЛ 🌅 ЗАВТРАК — творожное суфле с ягодами ⚖️ 350 г ✍️ Ингредиенты: ▪ творог 2% — 220 г ▪ яйцо — 50 г (1 шт.) ▪ белок яйца — 80 г ▪ ягоды — 80 г ▪ йогурт 2% — 40 г ▪ кукурузный крахмал — 15 г ▪ эритрит — 7 г ▪ ванилин — 0,1 г ▪ соль — 0,4 г 🍴 Смешиваем ингредиенты, перекладываем в форму 18 × 14 см и выпекаем 30 минут при 175 °C. ✅ 360 ккал / Б 38,4 / Ж 10,8 / У 29,1 ✅ На 100 г: 103 / Б 11 / Ж 3,1 / У 8,3 ☀️ ОБЕД — бефстроганов с пюре из цветной капусты ⚖️ 520 г ✍️ Ингредиенты: ▪ говядина постная — 180 г ▪ цветная капуста — 260 г ▪ шампиньоны — 100 г ▪ лук — 60 г ▪ йогурт 2% — 60 г ▪ молоко 1,5% — 50 г ▪ масло — 7 г ▪ соль — 2 г ▪ паприка — 0,8 г ▪ чеснок — 0,5 г ▪ перец — 0,3 г 🍴 Говядину с луком и грибами тушим 30 минут, добавляем йогурт на 3 минуты. Капусту варим 12 минут, добавляем молоко и измельчаем. ✅ 480 ккал / Б 45,2 / Ж 22,6 / У 23,8 ✅ На 100 г: 92 / Б 8,7 / Ж 4,3 / У 4,6 🌙 УЖИН — шашлычки из индейки с овощным рагу ⚖️ 500 г ✍️ Ингредиенты: ▪ филе индейки — 190 г ▪ кабачок — 130 г ▪ баклажан — 120 г ▪ перец сладкий — 100 г ▪ помидор — 100 г ▪ масло — 8 г ▪ йогурт 2% — 30 г ▪ соль — 2 г ▪ паприка — 0,8 г ▪ чеснок — 0,5 г ▪ перец — 0,3 г 🍴 Индейку маринуем в йогурте и специях 15 минут, нанизываем на шпажки и запекаем 20 минут при 200 °C. Овощи тушим с маслом 15 минут. ✅ 380 ккал / Б 43,6 / Ж 14,1 / У 19,7 ✅ На 100 г: 76 / Б 8,7 / Ж 2,8 / У 3,9 📊 ИТОГО: 1220 ккал / Б 127,2 г / Ж 47,5 г / У 72,6 г Готовьте в удовольствие! ============ ⠀ 1️⃣ - 🎁 Готовые меню от 1200 до 2200 ккал - Каталог 38 видов меню ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228cafabbbbf7103b11c?force=1 2️⃣ - 🎁 Какой тип питания для похудения Вам подходит - быстрый тест ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b131?force=1 3️⃣ - 🎁 Рассчитать бесплатно Вашу дневную калорийность - ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b138?force=1 4️⃣ - 🎁 Ежемесячная подписка на сезонные меню для похудения, каждую неделю 3 новых варианта - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac22290afabbbbf7103b147?force=1 5️⃣ - 🎁 Как худеть без подсчёта КБЖУ - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b13f?force=1
Открыть в MAX- Просмотры
- 178
- ER
- 1,1%
- Реакции
- 2