Пост канала
- фото
📅 ВЫСОКОБЕЛКОВОЕ ПП-МЕНЮ НА 1220 ККАЛ - 120 Г БЕЛКА В каждом приёме пищи есть полноценная белковая часть. 🌅 ЗАВТРАК 🥚 ПП-овсянка с яйцом, сыром и зеленью - несладкий завтрак 🍽️ Приём пищи: завтрак ⏱️ Время приготовления: 15 минут ⚖️ Выход: 360 г - 1 порция ✍️ Ингредиенты: ▪ овсяные хлопья - 50 г ▪ вода - 220 г ▪ яйца куриные - 100 г (2 шт.) ▪ сыр 20 % - 30 г ▪ помидор - 80 г ▪ укроп - 6 г ▪ соль - 1,2 г ▪ паприка сладкая - 0,5 г ▪ перец чёрный молотый - 0,2 г 📏 Посуда: кастрюля 1 л, антипригарная сковорода 22 см 🍴 Приготовление: 1️⃣ Хлопья варим в воде 7 минут с половиной соли. 2️⃣ Яйца готовим на сухой сковороде под крышкой 5 минут. 3️⃣ Подаём кашу с яйцами, сыром, помидором и укропом. ✅ КБЖУ всего блюда: 410 ккал / Б 27,8 г / Ж 19,2 г / У 34,1 г ✅ КБЖУ на 100 г: 114 ккал / Б 7,7 г / Ж 5,3 г / У 9,5 г ✅ КБЖУ 1 порции: 410 ккал / Б 27,8 г / Ж 19,2 г / У 34,1 г ☀️ ОБЕД 🥩 Диетические тефтели из говядины с гречкой 🍽️ Приём пищи: обед ⏱️ Время приготовления: 20 минут активно / 45 минут всего ⚖️ Выход: 500 г - 1 порция ✍️ Ингредиенты: ▪ фарш говяжий постный - 180 г ▪ крупа гречневая, сухая - 55 г ▪ вода для гречки - 120 г ▪ лук репчатый - 60 г ▪ морковь - 70 г ▪ томаты протёртые - 120 г ▪ масло оливковое - 6 г ▪ вода для соуса - 100 г ▪ соль - 2 г ▪ паприка сладкая - 0,8 г ▪ чеснок сушёный - 0,5 г ▪ перец чёрный молотый - 0,3 г 📏 Посуда: кастрюля 1 л, сотейник 26 см с крышкой 🍴 Приготовление: 1️⃣ Гречку варим в воде 15 минут и настаиваем под крышкой 5 минут. 2️⃣ Из фарша и половины лука формируем 5 тефтелей. 3️⃣ Тушим тефтели с морковью, оставшимся луком, томатами, водой, маслом и специями 25 минут. ✅ КБЖУ всего блюда: 470 ккал / Б 42,7 г / Ж 17,6 г / У 38,9 г ✅ КБЖУ на 100 г: 94 ккал / Б 8,5 г / Ж 3,5 г / У 7,8 г ✅ КБЖУ 1 порции: 470 ккал / Б 42,7 г / Ж 17,6 г / У 38,9 г 🌙 УЖИН 🦑 Низкокалорийный салат с кальмаром и яйцом - 50 г белка 🍽️ Приём пищи: ужин ⏱️ Время приготовления: 20 минут ⚖️ Выход: 440 г - 1 порция ✍️ Ингредиенты: ▪ кальмар очищенный - 220 г ▪ яйцо куриное - 50 г (1 шт.) ▪ огурец - 120 г ▪ перец сладкий - 80 г ▪ йогурт натуральный 2 % - 60 г ▪ горчица столовая - 5 г ▪ укроп - 6 г ▪ соль - 1,5 г ▪ перец чёрный молотый - 0,3 г 📏 Посуда: кастрюля 1,5 л, глубокая тарелка 1 л 🍴 Приготовление: 1️⃣ Кальмара опускаем в кипящую воду и варим 2 минуты, охлаждаем и нарезаем. 2️⃣ Яйцо варим 9 минут, охлаждаем и нарезаем. 3️⃣ Соединяем с овощами, укропом, йогуртом, горчицей, солью и перцем. ✅ КБЖУ всего блюда: 340 ккал / Б 50,1 г / Ж 10,2 г / У 14,8 г ✅ КБЖУ на 100 г: 77 ккал / Б 11,4 г / Ж 2,3 г / У 3,4 г ✅ КБЖУ 1 порции: 340 ккал / Б 50,1 г / Ж 10,2 г / У 14,8 г 📊 ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 1220 ккал / Б 120,6 г / Ж 47 г / У 87,8 г 🛒 Что приготовить заранее: тефтели и гречку. 📦 Что взять с собой: обед - контейнер 700 мл, салат и заправку отдельно. ❄️ Хранение: тефтели и гречка - до 48 часов, кальмар - до 24 часов, салат заправлять перед едой. Меню сохраните - с ним проще пройти день без хаотичных перекусов. Готовьте в удовольствие! ============ ⠀ 1️⃣ - 🎁 Готовые меню от 1200 до 2200 ккал - Каталог 38 видов меню ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228cafabbbbf7103b11c?force=1 2️⃣ - 🎁 Какой тип питания для похудения Вам подходит - быстрый тест ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b131?force=1 3️⃣ - 🎁 Рассчитать бесплатно Вашу дневную калорийность - ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b138?force=1 4️⃣ - 🎁 Ежемесячная подписка на сезонные меню для похудения, каждую неделю 3 новых варианта - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac22290afabbbbf7103b147?force=1 5️⃣ - 🎁 Как худеть без подсчёта КБЖУ - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b13f?force=1
Открыть в MAX- Просмотры
- 109
- ER
- 1,8%
- Реакции
- 2