Пост канала
- фото
📅 НИЗКОУГЛЕВОДНОЕ ПП-МЕНЮ НА 1200 ККАЛ 🌅 ЗАВТРАК — омлет с индейкой, редисом и зеленью ⚖️ Выход: 370 г ✍️ Ингредиенты: ▪ яйца — 150 г (3 шт.) ▪ белок яйца — 80 г ▪ филе индейки — 100 г ▪ редис — 100 г ▪ сыр 20 % — 25 г ▪ укроп — 6 г ▪ масло — 4 г ▪ соль — 1,5 г 📏 Посуда: сковорода 24 см с крышкой 🍴 Приготовление: 1️⃣ Индейку готовим 6 минут. 2️⃣ Добавляем яйца и белок, готовим под крышкой 7 минут. 3️⃣ Посыпаем сыром и подаём с редисом и укропом. ✅ КБЖУ: 390 ккал / Б 45,2 г / Ж 21,1 г / У 8,7 г ✅ На 100 г: 105 ккал / Б 12,2 г / Ж 5,7 г / У 2,4 г ☀️ ОБЕД — говядина с запечёнными баклажанами и нутовым соусом ⚖️ Выход: 500 г ✍️ Ингредиенты: ▪ говядина постная — 180 г ▪ баклажан — 200 г ▪ нут отварной — 90 г ▪ томаты — 120 г ▪ лук — 50 г ▪ йогурт 2 % — 50 г ▪ масло — 7 г ▪ соль — 2 г ▪ паприка — 0,8 г 📏 Посуда: форма 26 × 18 см, блендер 🍴 Приготовление: 1️⃣ Баклажан, томаты и лук запекаем 20 минут при 200 °C. 2️⃣ Говядину тушим 30 минут. 3️⃣ Нут измельчаем с йогуртом и подаём как соус. ✅ КБЖУ: 470 ккал / Б 40,6 г / Ж 18,4 г / У 34,2 г ✅ На 100 г: 94 ккал / Б 8,1 г / Ж 3,7 г / У 6,8 г 🌙 УЖИН — куриное суфле с брокколи и зелёным горошком ⚖️ Выход: 480 г ✍️ Ингредиенты: ▪ куриная грудка — 190 г ▪ брокколи — 200 г ▪ зелёный горошек — 90 г ▪ яйцо — 50 г ▪ молоко 1,5 % — 60 г ▪ соль — 2 г ▪ перец — 0,3 г 📏 Посуда: форма 24 × 18 см, блендер 🍴 Приготовление: 1️⃣ Курицу измельчаем с яйцом и молоком. 2️⃣ Добавляем брокколи и горошек. 3️⃣ Выпекаем 30 минут при 180 °C. ✅ КБЖУ: 340 ккал / Б 48,2 г / Ж 10,6 г / У 14,9 г ✅ На 100 г: 71 ккал / Б 10 г / Ж 2,2 г / У 3,1 г 📊 ИТОГО: 1200 ккал / Б 134 г / Ж 50,1 г / У 57,8 г Меню сохраните — с ним проще пройти день без хаотичных перекусов. Готовьте в удовольствие! ============ ⠀ 1️⃣ - 🎁 Готовые меню от 1200 до 2200 ккал - Каталог 38 видов меню ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228cafabbbbf7103b11c?force=1 2️⃣ - 🎁 Какой тип питания для похудения Вам подходит - быстрый тест ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b131?force=1 3️⃣ - 🎁 Рассчитать бесплатно Вашу дневную калорийность - ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b138?force=1 4️⃣ - 🎁 Ежемесячная подписка на сезонные меню для похудения, каждую неделю 3 новых варианта - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac22290afabbbbf7103b147?force=1 5️⃣ - 🎁 Как худеть без подсчёта КБЖУ - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b13f?force=1
Открыть в MAX- Просмотры
- 186
- ER
- —
- Реакции
- —