Пост канала
- фото
📅 НИЗКОУГЛЕВОДНОЕ ПП-МЕНЮ НА 1210 ККАЛ 🌅 ЗАВТРАК — яичные блинчики со свекольно-творожной начинкой ⚖️ Выход: 360 г — 3 блинчика ✍️ Ингредиенты: ▪ яйца — 150 г (3 шт.) ▪ белок яйца — 80 г ▪ творог 2 % — 120 г ▪ свёкла отварная — 100 г ▪ укроп — 6 г ▪ масло — 4 г ▪ соль — 1,5 г ▪ перец — 0,3 г 📏 Посуда: сковорода 22 см 🍴 Приготовление: 1️⃣ Яйца смешиваем с белком и солью, выпекаем 3 тонких блинчика. 2️⃣ Свёклу натираем и смешиваем с творогом и укропом. 3️⃣ Наполняем блинчики и сворачиваем. ✅ КБЖУ блюда: 390 ккал / Б 42,6 г / Ж 21,4 г / У 12,1 г ✅ КБЖУ на 100 г: 108 ккал / Б 11,8 г / Ж 5,9 г / У 3,4 г ☀️ ОБЕД — куриное филе с пюре из цветной капусты и грибным соусом ⚖️ Выход: 510 г — 1 порция ✍️ Ингредиенты: ▪ куриная грудка — 190 г ▪ цветная капуста — 240 г ▪ шампиньоны — 140 г ▪ лук — 50 г ▪ молоко 1,5 % — 60 г ▪ йогурт 2 % — 50 г ▪ масло — 7 г ▪ соль — 2 г ▪ перец — 0,3 г 📏 Посуда: кастрюля 1,5 л, сковорода 24 см, блендер 🍴 Приготовление: 1️⃣ Капусту варим 10 минут и измельчаем с молоком. 2️⃣ Курицу готовим 10 минут на среднем огне. 3️⃣ Грибы и лук готовим 8 минут, добавляем йогурт ещё на 2 минуты. ✅ КБЖУ блюда: 470 ккал / Б 49,2 г / Ж 18,1 г / У 22,4 г ✅ КБЖУ на 100 г: 92 ккал / Б 9,6 г / Ж 3,5 г / У 4,4 г 🌙 УЖИН — судак с запечённой капустой и томатами ⚖️ Выход: 470 г — 1 порция ✍️ Ингредиенты: ▪ филе судака — 220 г ▪ капуста белокочанная — 220 г ▪ томаты — 120 г ▪ лук — 50 г ▪ масло — 7 г ▪ сок лимона — 10 г ▪ соль — 2 г ▪ паприка — 0,8 г 📏 Посуда: форма 26 × 18 см 🍴 Приготовление: 1️⃣ Капусту, томаты и лук запекаем 12 минут при 200 °C. 2️⃣ Добавляем рыбу, масло и специи. 3️⃣ Запекаем ещё 18 минут, поливаем лимонным соком. ✅ КБЖУ блюда: 350 ккал / Б 43,8 г / Ж 11,4 г / У 18,7 г ✅ КБЖУ на 100 г: 74 ккал / Б 9,3 г / Ж 2,4 г / У 4 г 📊 ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 1210 ккал / Б 135,6 г / Ж 50,9 г / У 53,2 г Меню сохраните — с ним проще пройти день без хаотичных перекусов. Готовьте в удовольствие! ============ ⠀ 1️⃣ - 🎁 Готовые меню от 1200 до 2200 ккал - Каталог 38 видов меню ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228cafabbbbf7103b11c?force=1 2️⃣ - 🎁 Какой тип питания для похудения Вам подходит - быстрый тест ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b131?force=1 3️⃣ - 🎁 Рассчитать бесплатно Вашу дневную калорийность - ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b138?force=1 4️⃣ - 🎁 Ежемесячная подписка на сезонные меню для похудения, каждую неделю 3 новых варианта - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac22290afabbbbf7103b147?force=1 5️⃣ - 🎁 Как худеть без подсчёта КБЖУ - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b13f?force=1
Открыть в MAX- Просмотры
- 190
- ER
- 1,1%
- Реакции
- 2