Пост канала

Меню 1200-2300 ккал

1. 13.10 · 15:02фото

   📅 ПП-МЕНЮ НА 1200 ККАЛ 🌅 ЗАВТРАК — творожная запеканка с хурмой и корицей ⚖️ Выход: 360 г — 1 порция ✍️ Ингредиенты: ▪ творог 2 % — 200 г ▪ хурма — 120 г ▪ яйцо — 50 г ▪ овсяная мука — 30 г ▪ йогурт 2 % — 40 г ▪ эритрит — 6 г ▪ корица — 0,5 г 📏 Посуда: форма 18 × 14 см 🍴 Приготовление: 1️⃣ Смешиваем творог, яйцо, муку, йогурт и эритрит. 2️⃣ Добавляем хурму и корицу. 3️⃣ Выпекаем 30 минут при 180 °C. ✅ КБЖУ блюда: 390 ккал / Б 33,2 г / Ж 10,9 г / У 42,6 г ✅ КБЖУ на 100 г: 108 ккал / Б 9,2 г / Ж 3 г / У 11,8 г ☀️ ОБЕД — куриная грудка с полбой и овощами ⚖️ Выход: 510 г — 1 порция ✍️ Ингредиенты: ▪ куриная грудка — 180 г ▪ полба, сухая — 55 г ▪ кабачок — 120 г ▪ морковь — 70 г ▪ перец сладкий — 100 г ▪ лук — 50 г ▪ масло — 7 г ▪ вода — 160 г ▪ соль — 2 г ▪ паприка — 0,8 г 📏 Посуда: кастрюля 1,5 л, сковорода 26 см 🍴 Приготовление: 1️⃣ Полбу варим 25 минут. 2️⃣ Курицу готовим 8 минут. 3️⃣ Добавляем овощи и специи ещё на 10 минут, подаём с полбой. ✅ КБЖУ блюда: 470 ккал / Б 45,1 г / Ж 13,6 г / У 43,2 г ✅ КБЖУ на 100 г: 92 ккал / Б 8,8 г / Ж 2,7 г / У 8,5 г 🌙 УЖИН — салат с кальмаром, яйцом и пекинской капустой ⚖️ Выход: 430 г — 1 порция ✍️ Ингредиенты: ▪ кальмар — 220 г ▪ яйцо — 50 г (1 шт.) ▪ пекинская капуста — 140 г ▪ огурец — 100 г ▪ йогурт 2 % — 60 г ▪ горчица — 5 г ▪ укроп — 6 г ▪ соль — 1,5 г ▪ перец — 0,3 г 📏 Посуда: кастрюля 1,5 л, тарелка 1 л 🍴 Приготовление: 1️⃣ Кальмара варим 2 минуты, яйцо — 9 минут. 2️⃣ Нарезаем капусту и огурец. 3️⃣ Соединяем с кальмаром, яйцом и заправкой. ✅ КБЖУ блюда: 340 ккал / Б 43,6 г / Ж 10,4 г / У 16,8 г ✅ КБЖУ на 100 г: 79 ккал / Б 10,1 г / Ж 2,4 г / У 3,9 г 📊 ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 1200 ккал / Б 121,9 г / Ж 34,9 г / У 102,6 г Меню сохраните — с ним проще пройти день без хаотичных перекусов. Готовьте в удовольствие! ============ ⠀ 1️⃣ - 🎁 Готовые меню от 1200 до 2200 ккал - Каталог 38 видов меню ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228cafabbbbf7103b11c?force=1 2️⃣ - 🎁 Какой тип питания для похудения Вам подходит - быстрый тест ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b131?force=1 3️⃣ - 🎁 Рассчитать бесплатно Вашу дневную калорийность - ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b138?force=1 4️⃣ - 🎁 Ежемесячная подписка на сезонные меню для похудения, каждую неделю 3 новых варианта - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac22290afabbbbf7103b147?force=1 5️⃣ - 🎁 Как худеть без подсчёта КБЖУ - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b13f?force=1

   Открыть в MAX

   Просмотры

   210

   ER

   1,0%

   Реакции

   2