Пост канала
- фото
📅 ПП-МЕНЮ НА 1200 ККАЛ — НОВЫЕ БЛЮДА ИЗ ОБЫЧНЫХ ПРОДУКТОВ 🌅 ЗАВТРАК 🍅 Яичные конвертики с творогом и помидором ⚖️ Выход: 360 г — 3 конвертика ✍️ Ингредиенты: ▪ яйца куриные — 150 г (3 шт.) ▪ белок яйца — 80 г ▪ творог 2 % — 120 г ▪ помидор — 100 г ▪ укроп — 6 г ▪ масло оливковое — 4 г ▪ соль — 1,5 г ▪ перец чёрный — 0,2 г 📏 Посуда: антипригарная сковорода 22 см 🍴 Приготовление: 1️⃣ Из яиц и белка выпекаем 3 тонких блинчика. 2️⃣ Творог смешиваем с укропом и солью. 3️⃣ Добавляем помидор, сворачиваем конвертики. ✅ КБЖУ блюда: 390 ккал / Б 42,1 г / Ж 20,4 г / У 10,8 г ✅ КБЖУ на 100 г: 108 ккал / Б 11,7 г / Ж 5,7 г / У 3 г ☀️ ОБЕД 🍗 Курица в пергаменте с брюссельской капустой и картофелем ⚖️ Выход: 500 г — 1 порция ✍️ Ингредиенты: ▪ филе куриной грудки — 190 г ▪ брюссельская капуста — 180 г ▪ картофель — 160 г ▪ морковь — 70 г ▪ масло оливковое — 7 г ▪ соль — 2 г ▪ паприка — 0,8 г ▪ чеснок сушёный — 0,5 г 📏 Посуда: пергамент, противень 30 × 40 см 🍴 Приготовление: 1️⃣ Картофель и морковь нарезаем тонко. 2️⃣ Все продукты выкладываем на пергамент, добавляем масло и специи. 3️⃣ Заворачиваем конвертом и запекаем 35 минут при 190 °C. ✅ КБЖУ блюда: 470 ккал / Б 47,2 г / Ж 13,1 г / У 41,6 г ✅ КБЖУ на 100 г: 94 ккал / Б 9,4 г / Ж 2,6 г / У 8,3 г 🌙 УЖИН 🐠 Судак на пару с пюре из сельдерея ⚖️ Выход: 470 г — 1 порция ✍️ Ингредиенты: ▪ филе судака — 220 г ▪ корень сельдерея — 220 г ▪ молоко 1,5 % — 60 г ▪ масло сливочное 72,5 % — 6 г ▪ сок лимона — 10 г ▪ соль — 2 г ▪ укроп — 6 г ▪ перец — 0,3 г 📏 Посуда: пароварка, кастрюля 1,5 л, блендер 🍴 Приготовление: 1️⃣ Рыбу готовим на пару 15 минут. 2️⃣ Сельдерей варим 18 минут. 3️⃣ Добавляем молоко и масло, измельчаем. ✅ КБЖУ блюда: 340 ккал / Б 42,8 г / Ж 11,3 г / У 17,6 г ✅ КБЖУ на 100 г: 72 ккал / Б 9,1 г / Ж 2,4 г / У 3,7 г 📊 ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 1200 ккал / Б 132,1 г / Ж 44,8 г / У 70 г Меню сохраните — с ним проще пройти день без хаотичных перекусов. Готовьте в удовольствие! ============ ⠀ 1️⃣ - 🎁 Готовые меню от 1200 до 2200 ккал - Каталог 38 видов меню ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228cafabbbbf7103b11c?force=1 2️⃣ - 🎁 Какой тип питания для похудения Вам подходит - быстрый тест ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b131?force=1 3️⃣ - 🎁 Рассчитать бесплатно Вашу дневную калорийность - ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b138?force=1 4️⃣ - 🎁 Ежемесячная подписка на сезонные меню для похудения, каждую неделю 3 новых варианта - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac22290afabbbbf7103b147?force=1 5️⃣ - 🎁 Как худеть без подсчёта КБЖУ - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b13f?force=1
Открыть в MAX- Просмотры
- 162
- ER
- 1,2%
- Реакции
- 2