Пост канала
- фото
📅 ВЫСОКОБЕЛКОВОЕ ПП-МЕНЮ НА 1210 ККАЛ 🌅 ЗАВТРАК — пшённая каша с яйцом и сыром ⚖️ Выход: 420 г ✍️ Ингредиенты: ▪ пшено — 55 г ▪ вода — 220 г ▪ яйца — 100 г (2 шт.) ▪ сыр 20 % — 30 г ▪ помидор — 100 г ▪ укроп — 6 г ▪ соль — 1,2 г 🍴 Пшено варим 18 минут. Яйца готовим 5 минут под крышкой. Подаём с сыром, помидором и укропом. ✅ КБЖУ: 390 ккал / Б 25,8 г / Ж 17,9 г / У 34,1 г ✅ На 100 г: 93 ккал / Б 6,1 г / Ж 4,3 г / У 8,1 г ☀️ ОБЕД — шницель из индейки с картофельным пюре и огуречным салатом ⚖️ Выход: 520 г ✍️ Ингредиенты: ▪ филе индейки — 200 г ▪ картофель — 200 г ▪ молоко 1,5 % — 60 г ▪ огурец — 120 г ▪ йогурт 2 % — 50 г ▪ яйцо — 30 г ▪ овсяные хлопья — 20 г ▪ масло — 6 г ▪ соль — 2 г ▪ паприка — 0,8 г 🍴 Индейку отбиваем, обмакиваем в яйцо и хлопья, запекаем 22 минуты при 190 °C. Картофель варим и измельчаем с молоком. Огурец заправляем йогуртом. ✅ КБЖУ: 470 ккал / Б 48,6 г / Ж 12,7 г / У 41,2 г ✅ На 100 г: 90 ккал / Б 9,3 г / Ж 2,4 г / У 7,9 г 🌙 УЖИН — суфле из куриной печени с цветной капустой ⚖️ Выход: 480 г ✍️ Ингредиенты: ▪ куриная печень — 180 г ▪ цветная капуста — 220 г ▪ яйцо — 50 г ▪ молоко 1,5 % — 60 г ▪ лук — 50 г ▪ масло — 5 г ▪ соль — 2 г ▪ перец — 0,3 г 🍴 Печень с луком измельчаем, смешиваем с яйцом и молоком, запекаем 25 минут при 180 °C. Капусту отвариваем 8 минут. ✅ КБЖУ: 350 ккал / Б 38,7 г / Ж 15,4 г / У 13,6 г ✅ На 100 г: 73 ккал / Б 8,1 г / Ж 3,2 г / У 2,8 г 📊 ИТОГО: 1210 ккал / Б 113,1 г / Ж 46 г / У 88,9 г Меню сохраните — с ним проще пройти день без хаотичных перекусов. Готовьте в удовольствие! ============ ⠀ 1️⃣ - 🎁 Готовые меню от 1200 до 2200 ккал - Каталог 38 видов меню ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228cafabbbbf7103b11c?force=1 2️⃣ - 🎁 Какой тип питания для похудения Вам подходит - быстрый тест ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b131?force=1 3️⃣ - 🎁 Рассчитать бесплатно Вашу дневную калорийность - ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b138?force=1 4️⃣ - 🎁 Ежемесячная подписка на сезонные меню для похудения, каждую неделю 3 новых варианта - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac22290afabbbbf7103b147?force=1 5️⃣ - 🎁 Как худеть без подсчёта КБЖУ - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b13f?force=1
Открыть в MAX- Просмотры
- 185
- ER
- 0,5%
- Реакции
- 1