Пост канала
- фото
📅 ПП-МЕНЮ НА 1210 ККАЛ 🌅 ЗАВТРАК 🫓 Творожная лепёшка с сыром и зелёным луком ⚖️ Выход: 340 г — 1 большая лепёшка ✍️ Ингредиенты: ▪ творог 5 % — 180 г ▪ яйцо куриное — 50 г (1 шт.) ▪ мука цельнозерновая — 35 г ▪ сыр 20 % — 35 г ▪ зелёный лук — 15 г ▪ йогурт 2 % — 30 г ▪ разрыхлитель — 3 г ▪ соль — 1 г 📏 Посуда: противень 30 × 40 см, пергамент 🍴 Приготовление: 1️⃣ Смешиваем творог, яйцо, муку, йогурт, разрыхлитель и соль. 2️⃣ Формируем лепёшку, посыпаем сыром и зелёным луком. 3️⃣ Выпекаем 24 минуты при 190 °C. ✅ КБЖУ блюда: 400 ккал / Б 34,8 г / Ж 18,6 г / У 25,7 г ✅ КБЖУ на 100 г: 118 ккал / Б 10,2 г / Ж 5,5 г / У 7,6 г ☀️ ОБЕД 🍚 Кускус с индейкой, огурцом и кукурузой ⚖️ Выход: 500 г — 1 порция ✍️ Ингредиенты: ▪ филе индейки — 180 г ▪ кускус, сухой — 55 г ▪ вода — 100 г ▪ огурец — 100 г ▪ кукуруза — 50 г ▪ перец сладкий — 80 г ▪ масло оливковое — 6 г ▪ соевый соус — 12 г ▪ соль — 0,5 г ▪ перец — 0,2 г 📏 Посуда: тарелка 1 л, сковорода 24 см 🍴 Приготовление: 1️⃣ Кускус заливаем кипятком на 7 минут. 2️⃣ Индейку готовим 8 минут. 3️⃣ Соединяем с овощами, маслом и соевым соусом. ✅ КБЖУ блюда: 470 ккал / Б 43,9 г / Ж 12,7 г / У 46,1 г ✅ КБЖУ на 100 г: 94 ккал / Б 8,8 г / Ж 2,5 г / У 9,2 г 🌙 УЖИН 🐟 Треска под морковной шапочкой с зелёным салатом ⚖️ Выход: 470 г — 1 порция ✍️ Ингредиенты: ▪ филе трески — 220 г ▪ морковь — 120 г ▪ лук — 50 г ▪ огурец — 100 г ▪ салат листовой — 80 г ▪ йогурт 2 % — 60 г ▪ масло оливковое — 6 г ▪ соль — 2 г ▪ паприка — 0,8 г ▪ перец — 0,3 г 📏 Посуда: форма 24 × 18 см, тарелка 1 л 🍴 Приготовление: 1️⃣ Морковь и лук готовим 6 минут. 2️⃣ Выкладываем на рыбу и запекаем 20 минут при 190 °C. 3️⃣ Огурец и салат смешиваем с йогуртом. ✅ КБЖУ блюда: 340 ккал / Б 44,1 г / Ж 10,8 г / У 18,3 г ✅ КБЖУ на 100 г: 72 ккал / Б 9,4 г / Ж 2,3 г / У 3,9 г 📊 ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 1210 ккал / Б 122,8 г / Ж 42,1 г / У 90,1 г Меню сохраните — с ним проще пройти день без хаотичных перекусов. Готовьте в удовольствие! ============ ⠀ 1️⃣ - 🎁 Готовые меню от 1200 до 2200 ккал - Каталог 38 видов меню ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228cafabbbbf7103b11c?force=1 2️⃣ - 🎁 Какой тип питания для похудения Вам подходит - быстрый тест ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b131?force=1 3️⃣ - 🎁 Рассчитать бесплатно Вашу дневную калорийность - ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b138?force=1 4️⃣ - 🎁 Ежемесячная подписка на сезонные меню для похудения, каждую неделю 3 новых варианта - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac22290afabbbbf7103b147?force=1 5️⃣ - 🎁 Как худеть без подсчёта КБЖУ - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b13f?force=1
Открыть в MAX- Просмотры
- 181
- ER
- 0,6%
- Реакции
- 1