Пост канала
- фото
📅 ПП-МЕНЮ НА 1200 ККАЛ 🌅 ЗАВТРАК — рисовые сырные лепёшки с томатом ⚖️ Выход: 360 г — 4 лепёшки ✍️ Ингредиенты: ▪ рис варёный — 160 г ▪ яйца — 100 г (2 шт.) ▪ сыр 20 % — 35 г ▪ помидор — 120 г ▪ йогурт 2 % — 40 г ▪ укроп — 8 г ▪ соль — 1 г 📏 Посуда: противень 30 × 40 см 🍴 Приготовление: 1️⃣ Рис смешиваем с яйцами, сыром и солью. 2️⃣ Формируем 4 лепёшки, сверху кладём томат. 3️⃣ Выпекаем 22 минуты при 190 °C, подаём с йогуртом и укропом. ✅ КБЖУ блюда: 390 ккал / Б 25 г / Ж 17 г / У 35 г ✅ КБЖУ на 100 г: 108 ккал / Б 6,9 г / Ж 4,7 г / У 9,7 г ☀️ ОБЕД — говядина с кукурузной кашей и тушёной капустой ⚖️ Выход: 510 г ✍️ Ингредиенты: ▪ говядина постная — 170 г ▪ кукурузная крупа — 55 г ▪ капуста белокочанная — 180 г ▪ морковь — 70 г ▪ лук — 50 г ▪ вода — 220 г ▪ масло — 7 г ▪ соль — 2 г ▪ паприка — 0,8 г 📏 Посуда: кастрюля 1,5 л, сотейник 26 см 🍴 Приготовление: 1️⃣ Крупу варим 15 минут. 2️⃣ Говядину тушим 30 минут. 3️⃣ Добавляем капусту, морковь, лук и масло ещё на 15 минут. ✅ КБЖУ блюда: 470 ккал / Б 40 г / Ж 18 г / У 38 г ✅ КБЖУ на 100 г: 92 ккал / Б 7,8 г / Ж 3,5 г / У 7,5 г 🌙 УЖИН — хек с салатом из запечённой тыквы и огурца ⚖️ Выход: 450 г ✍️ Ингредиенты: ▪ филе хека — 220 г ▪ тыква — 160 г ▪ огурец — 120 г ▪ листовой салат — 60 г ▪ йогурт 2 % — 60 г ▪ горчица — 5 г ▪ масло — 5 г ▪ соль — 1,5 г 📏 Посуда: форма 20 × 16 см, тарелка 1 л 🍴 Приготовление: 1️⃣ Рыбу и тыкву запекаем 20 минут при 190 °C. 2️⃣ Огурец и салат нарезаем. 3️⃣ Соединяем с тыквой, йогуртом и горчицей, подаём с рыбой. ✅ КБЖУ блюда: 340 ккал / Б 43 г / Ж 10 г / У 18 г ✅ КБЖУ на 100 г: 76 ккал / Б 9,6 г / Ж 2,2 г / У 4 г 📊 ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 1200 ккал / Б 108 г (36%) / Ж 45 г (34%) / У 91 г (30%) Меню сохраните - с ним проще пройти день без хаотичных перекусов. Готовьте в удовольствие! ============ ⠀ 1️⃣ - 🎁 Готовые меню от 1200 до 2200 ккал - Каталог 38 видов меню ЗДЕСЬ 👉 https://vk.com/app7070938_-185585652#s=6a6e3b5317ed5efedb0ff0ff 2️⃣ - 🎁 Какой тип питания для похудения Вам подходит - быстрый тест ЗДЕСЬ 👉 https://vk.com/app7070938_-185585652#s=6a6e398c13bda1073709be8a 3️⃣ - 🎁 Рассчитать бесплатно Вашу дневную калорийность - ЗДЕСЬ 👉 https://vk.com/app7070938_-185585652#s=6a6e3853190b38c1f90821e6 4️⃣ - 🎁 Ежемесячная подписка на сезонные меню для похудения, каждую неделю 3 новых варианта - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://vk.com/app7070938_-185585652#s=6a81ebf26ee597b9a60d6297 5️⃣ - 🎁 Как худеть без подсчёта КБЖУ - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://vk.com/app7070938_-185585652#s=6a9145a51efd16b1780d6e55
Открыть в MAX- Просмотры
- 162
- ER
- 0,6%
- Реакции
- 1