Пост канала
- фото
📅 НИЗКОУГЛЕВОДНОЕ ПП-МЕНЮ НА 1210 ККАЛ 🌅 ЗАВТРАК — омлет с курицей, грибами и сладким перцем ⚖️ Выход: 380 г — 1 порция ✍️ Ингредиенты: ▪ яйца — 100 г (2 шт.) ▪ белок яйца — 120 г ▪ куриная грудка — 100 г ▪ шампиньоны — 100 г ▪ перец сладкий — 100 г ▪ сыр 20 % — 25 г ▪ масло — 5 г ▪ соль — 1,5 г ▪ перец чёрный — 0,3 г 📏 Посуда: сковорода 24 см с крышкой 🍴 Приготовление: 1️⃣ Курицу, грибы и сладкий перец готовим 8 минут на среднем огне. 2️⃣ Яйца смешиваем с белком и специями, выливаем на сковороду. 3️⃣ Посыпаем сыром и готовим под крышкой 9 минут на слабом огне. ✅ КБЖУ блюда: 390 ккал / Б 46 г / Ж 21 г / У 9 г ✅ КБЖУ на 100 г: 103 ккал / Б 12,1 г / Ж 5,5 г / У 2,4 г ☀️ ОБЕД — говядина с брокколи и пюре из цветной капусты ⚖️ Выход: 500 г — 1 порция ✍️ Ингредиенты: ▪ говядина постная — 170 г ▪ брокколи — 180 г ▪ цветная капуста — 180 г ▪ молоко 1,5 % — 60 г ▪ лук — 50 г ▪ масло — 7 г ▪ вода — 70 г ▪ соль — 2 г ▪ паприка — 0,8 г 📏 Посуда: сотейник 26 см с крышкой, кастрюля 1,5 л, блендер 🍴 Приготовление: 1️⃣ Говядину тушим с водой и луком 30 минут на слабом огне. 2️⃣ Брокколи и цветную капусту варим 8 минут. 3️⃣ Цветную капусту измельчаем с молоком и маслом, брокколи подаём целой. ✅ КБЖУ блюда: 470 ккал / Б 42 г / Ж 22 г / У 24 г ✅ КБЖУ на 100 г: 94 ккал / Б 8,4 г / Ж 4,4 г / У 4,8 г 🌙 УЖИН — треска с салатом из белой фасоли и огурца ⚖️ Выход: 450 г — 1 порция ✍️ Ингредиенты: ▪ филе трески — 220 г ▪ фасоль белая отварная — 90 г ▪ огурец — 120 г ▪ редис — 100 г ▪ йогурт 2 % — 60 г ▪ горчица — 5 г ▪ укроп — 6 г ▪ соль — 1,5 г ▪ перец — 0,3 г 📏 Посуда: форма 20 × 16 см, тарелка 1 л 🍴 Приготовление: 1️⃣ Треску запекаем 18 минут при 190 °C. 2️⃣ Огурец и редис нарезаем. 3️⃣ Соединяем с фасолью, йогуртом, горчицей, укропом и специями. ✅ КБЖУ блюда: 350 ккал / Б 43 г / Ж 10 г / У 23 г ✅ КБЖУ на 100 г: 78 ккал / Б 9,6 г / Ж 2,2 г / У 5,1 г 📊 ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 1210 ккал / Б 131 г (43%) / Ж 53 г (39%) / У 56 г (18%) Меню сохраните - с ним проще пройти день без хаотичных перекусов. Готовьте в удовольствие! ============ ⠀ 1️⃣ - 🎁 Готовые меню от 1200 до 2200 ккал - Каталог 38 видов меню ЗДЕСЬ 👉 https://vk.com/app7070938_-185585652#s=6a6e3b5317ed5efedb0ff0ff 2️⃣ - 🎁 Какой тип питания для похудения Вам подходит - быстрый тест ЗДЕСЬ 👉 https://vk.com/app7070938_-185585652#s=6a6e398c13bda1073709be8a 3️⃣ - 🎁 Рассчитать бесплатно Вашу дневную калорийность - ЗДЕСЬ 👉 https://vk.com/app7070938_-185585652#s=6a6e3853190b38c1f90821e6 4️⃣ - 🎁 Ежемесячная подписка на сезонные меню для похудения, каждую неделю 3 новых варианта - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://vk.com/app7070938_-185585652#s=6a81ebf26ee597b9a60d6297 5️⃣ - 🎁 Как худеть без подсчёта КБЖУ - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://vk.com/app7070938_-185585652#s=6a9145a51efd16b1780d6e55
Открыть в MAX- Просмотры
- 154
- ER
- —
- Реакции
- —