Пост канала
- фото
📅 ПП-МЕНЮ НА 1210 ККАЛ 🌅 ЗАВТРАК — творожные булочки с томатом и базиликом ⚖️ Выход: 360 г — 4 булочки ✍️ Ингредиенты: ▪ творог 2 % — 200 г ▪ яйцо — 50 г (1 шт.) ▪ мука цельнозерновая — 40 г ▪ томат — 120 г ▪ сыр 20 % — 30 г ▪ йогурт 2 % — 40 г ▪ базилик сушёный — 0,5 г ▪ разрыхлитель — 3 г ▪ соль — 1 г 📏 Посуда: противень 30 × 40 см, пергамент 🍴 Приготовление: 1️⃣ Творог смешиваем с яйцом, мукой, йогуртом, разрыхлителем и солью. 2️⃣ Формируем 4 булочки, сверху кладём томат и сыр. 3️⃣ Выпекаем 24 минуты при 185 °C, посыпаем базиликом. ✅ КБЖУ блюда: 390 ккал / Б 36 г / Ж 16 г / У 28 г ✅ КБЖУ на 100 г: 108 ккал / Б 10 г / Ж 4,4 г / У 7,8 г ✅ КБЖУ 1 булочки: 98 ккал / Б 9 г / Ж 4 г / У 7 г ☀️ ОБЕД — горбуша с пшённой кашей и запечённым кабачком ⚖️ Выход: 510 г — 1 порция ✍️ Ингредиенты: ▪ филе горбуши — 170 г ▪ пшено — 55 г ▪ кабачок — 180 г ▪ морковь — 70 г ▪ лук — 50 г ▪ масло — 6 г ▪ вода — 170 г ▪ соль — 2 г ▪ перец — 0,3 г 📏 Посуда: кастрюля 1,5 л, форма 26 × 18 см 🍴 Приготовление: 1️⃣ Пшено варим 18 минут на слабом огне. 2️⃣ Кабачок, морковь и лук запекаем 22 минуты при 200 °C. 3️⃣ Горбушу запекаем 20 минут при 190 °C. ✅ КБЖУ блюда: 470 ккал / Б 39 г / Ж 18 г / У 39 г ✅ КБЖУ на 100 г: 92 ккал / Б 7,6 г / Ж 3,5 г / У 7,6 г 🌙 УЖИН — индейка с салатом из белой фасоли, редиса и огурца ⚖️ Выход: 440 г — 1 порция ✍️ Ингредиенты: ▪ филе индейки — 190 г ▪ фасоль белая отварная — 90 г ▪ редис — 100 г ▪ огурец — 100 г ▪ йогурт 2 % — 60 г ▪ горчица — 5 г ▪ укроп — 6 г ▪ соль — 1,5 г ▪ перец — 0,3 г 📏 Посуда: сковорода 24 см, тарелка 1 л 🍴 Приготовление: 1️⃣ Индейку готовим 10 минут на среднем огне. 2️⃣ Редис и огурец нарезаем. 3️⃣ Соединяем с фасолью, йогуртом, горчицей и укропом. ✅ КБЖУ блюда: 350 ккал / Б 46 г / Ж 10 г / У 20 г ✅ КБЖУ на 100 г: 80 ккал / Б 10,5 г / Ж 2,3 г / У 4,5 г 📊 ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 1210 ккал / Б 121 г (40%) / Ж 44 г (33%) / У 87 г (27%) Меню сохраните - с ним проще пройти день без хаотичных перекусов. Готовьте в удовольствие! ============ ⠀ 1️⃣ - 🎁 Готовые меню от 1200 до 2200 ккал - Каталог 38 видов меню ЗДЕСЬ 👉 https://vk.com/app7070938_-185585652#s=6a6e3b5317ed5efedb0ff0ff 2️⃣ - 🎁 Какой тип питания для похудения Вам подходит - быстрый тест ЗДЕСЬ 👉 https://vk.com/app7070938_-185585652#s=6a6e398c13bda1073709be8a 3️⃣ - 🎁 Рассчитать бесплатно Вашу дневную калорийность - ЗДЕСЬ 👉 https://vk.com/app7070938_-185585652#s=6a6e3853190b38c1f90821e6 4️⃣ - 🎁 Ежемесячная подписка на сезонные меню для похудения, каждую неделю 3 новых варианта - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://vk.com/app7070938_-185585652#s=6a81ebf26ee597b9a60d6297 5️⃣ - 🎁 Как худеть без подсчёта КБЖУ - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://vk.com/app7070938_-185585652#s=6a9145a51efd16b1780d6e55
Открыть в MAX- Просмотры
- 144
- ER
- 1,4%
- Реакции
- 2