Пост канала
- фото
📅 ВЫСОКОБЕЛКОВОЕ ПП-МЕНЮ НА 1210 ККАЛ 🌅 ЗАВТРАК — яичные рулетики с курицей и шпинатом ⚖️ Выход: 370 г — 3 рулетика ✍️ Ингредиенты: ▪ яйца — 150 г (3 шт.) ▪ белок яйца — 80 г ▪ куриная грудка — 100 г ▪ шпинат — 80 г ▪ творожный сыр 5 % — 35 г ▪ масло — 4 г ▪ соль — 1,5 г ▪ перец — 0,3 г 📏 Посуда: сковорода 22 см, сковорода 20 см 🍴 Приготовление: 1️⃣ Курицу и шпинат готовим 7 минут на среднем огне. 2️⃣ Из яиц и белка выпекаем 3 тонких блинчика по 2 минуты с каждой стороны. 3️⃣ Смазываем сыром, добавляем начинку и сворачиваем. ✅ КБЖУ блюда: 390 ккал / Б 47 г / Ж 20 г / У 8 г ✅ КБЖУ на 100 г: 105 ккал / Б 12,7 г / Ж 5,4 г / У 2,2 г ✅ КБЖУ 1 рулетика: 130 ккал / Б 15,7 г / Ж 6,7 г / У 2,7 г ☀️ ОБЕД — говядина с гречневой лапшой и печёным перцем ⚖️ Выход: 500 г — 1 порция ✍️ Ингредиенты: ▪ говядина постная — 170 г ▪ гречневая лапша — 60 г ▪ перец сладкий — 160 г ▪ морковь — 70 г ▪ лук — 50 г ▪ масло — 7 г ▪ соевый соус — 12 г ▪ соль — 0,5 г ▪ паприка — 0,8 г 📏 Посуда: кастрюля 1,5 л, форма 24 × 18 см, сотейник 26 см 🍴 Приготовление: 1️⃣ Лапшу варим 7 минут. 2️⃣ Перец и морковь запекаем 20 минут при 200 °C. 3️⃣ Говядину тушим с луком 30 минут, соединяем с лапшой, овощами и соевым соусом. ✅ КБЖУ блюда: 470 ккал / Б 41 г / Ж 18 г / У 37 г ✅ КБЖУ на 100 г: 94 ккал / Б 8,2 г / Ж 3,6 г / У 7,4 г 🌙 УЖИН — котлеты из хека с салатом из капусты и кукурузы ⚖️ Выход: 460 г — 5 котлет ✍️ Ингредиенты: ▪ филе хека — 220 г ▪ яйцо — 30 г ▪ овсяные хлопья — 20 г ▪ капуста белокочанная — 130 г ▪ кукуруза — 70 г ▪ огурец — 100 г ▪ йогурт 2 % — 60 г ▪ укроп — 6 г ▪ соль — 2 г ▪ перец — 0,3 г 📏 Посуда: противень 30 × 40 см, тарелка 1 л 🍴 Приготовление: 1️⃣ Рыбу измельчаем с яйцом, хлопьями и половиной соли, формируем 5 котлет. 2️⃣ Запекаем 22 минуты при 190 °C. 3️⃣ Капусту и огурец нарезаем, смешиваем с кукурузой, йогуртом и укропом. ✅ КБЖУ блюда: 350 ккал / Б 43 г / Ж 10 г / У 23 г ✅ КБЖУ на 100 г: 76 ккал / Б 9,3 г / Ж 2,2 г / У 5 г ✅ КБЖУ 1 котлеты: 52 ккал / Б 7,3 г / Ж 1,7 г / У 1,3 г 📊 ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 1210 ккал / Б 131 г (43%) / Ж 48 г (36%) / У 68 г (21%) Меню сохраните - с ним проще пройти день без хаотичных перекусов. Готовьте в удовольствие! ============ ⠀ 1️⃣ - 🎁 Готовые меню от 1200 до 2200 ккал - Каталог 38 видов меню ЗДЕСЬ 👉 https://vk.com/app7070938_-185585652#s=6a6e3b5317ed5efedb0ff0ff 2️⃣ - 🎁 Какой тип питания для похудения Вам подходит - быстрый тест ЗДЕСЬ 👉 https://vk.com/app7070938_-185585652#s=6a6e398c13bda1073709be8a 3️⃣ - 🎁 Рассчитать бесплатно Вашу дневную калорийность - ЗДЕСЬ 👉 https://vk.com/app7070938_-185585652#s=6a6e3853190b38c1f90821e6 4️⃣ - 🎁 Ежемесячная подписка на сезонные меню для похудения, каждую неделю 3 новых варианта - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://vk.com/app7070938_-185585652#s=6a81ebf26ee597b9a60d6297 5️⃣ - 🎁 Как худеть без подсчёта КБЖУ - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://vk.com/app7070938_-185585652#s=6a9145a51efd16b1780d6e55
Открыть в MAX- Просмотры
- 151
- ER
- 1,3%
- Реакции
- 2