Пост канала
- фото
📅 ПП-МЕНЮ НА 1210 ККАЛ — СЫТНЫЙ ДЕНЬ С РАЗНЫМИ БЛЮДАМИ 🌅 ЗАВТРАК — творожные квадратики с яблоком и корицей ⚖️ Выход: 360 г — 6 квадратиков ✍️ Ингредиенты: ▪ творог 2 % — 200 г ▪ яблоко — 120 г ▪ яйцо — 50 г (1 шт.) ▪ мука цельнозерновая — 35 г ▪ йогурт 2 % — 40 г ▪ эритрит — 6 г ▪ корица — 0,5 г ▪ разрыхлитель — 3 г 📏 Посуда: форма 20 × 16 см 🍴 Приготовление: 1️⃣ Смешиваем творог, яйцо, муку, йогурт, эритрит и разрыхлитель. 2️⃣ Добавляем яблоко и корицу. 3️⃣ Выпекаем 28 минут при 180 °C, разрезаем на 6 квадратиков. ✅ КБЖУ блюда: 390 ккал / Б 34 г / Ж 11 г / У 40 г ✅ КБЖУ на 100 г: 108 ккал / Б 9,4 г / Ж 3,1 г / У 11,1 г ✅ КБЖУ 1 квадратика: 65 ккал / Б 5,7 г / Ж 1,8 г / У 6,7 г ☀️ ОБЕД — курица с полбой и запечённой морковью ⚖️ Выход: 510 г — 1 порция ✍️ Ингредиенты: ▪ куриная грудка — 180 г ▪ полба — 55 г ▪ морковь — 180 г ▪ лук — 50 г ▪ масло — 6 г ▪ вода — 180 г ▪ соль — 2 г ▪ паприка — 0,8 г 📏 Посуда: кастрюля 1,5 л, форма 24 × 18 см, сковорода 24 см 🍴 Приготовление: 1️⃣ Полбу варим 25 минут на слабом огне. 2️⃣ Морковь и лук запекаем 22 минуты при 200 °C. 3️⃣ Курицу готовим 10 минут на среднем огне и подаём с гарнирами. ✅ КБЖУ блюда: 470 ккал / Б 46 г / Ж 13 г / У 43 г ✅ КБЖУ на 100 г: 92 ккал / Б 9 г / Ж 2,5 г / У 8,4 г 🌙 УЖИН — говядина с пюре из зелёного горошка и огуречным салатом ⚖️ Выход: 470 г — 1 порция ✍️ Ингредиенты: ▪ говядина постная — 170 г ▪ зелёный горошек — 160 г ▪ огурец — 120 г ▪ йогурт 2 % — 60 г ▪ лук — 50 г ▪ масло — 6 г ▪ укроп — 6 г ▪ соль — 2 г ▪ перец — 0,3 г 📏 Посуда: сотейник 24 см, блендер, тарелка 1 л 🍴 Приготовление: 1️⃣ Говядину тушим с луком 30 минут на слабом огне. 2️⃣ Горошек варим 6 минут и измельчаем с маслом и половиной соли. 3️⃣ Огурец смешиваем с йогуртом, укропом и оставшейся солью. ✅ КБЖУ блюда: 350 ккал / Б 39 г / Ж 16 г / У 14 г ✅ КБЖУ на 100 г: 74 ккал / Б 8,3 г / Ж 3,4 г / У 3 г 📊 ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 1210 ккал / Б 119 г (39%) / Ж 40 г (30%) / У 97 г (31%) Меню сохраните - с ним проще пройти день без хаотичных перекусов. Готовьте в удовольствие! ============ ⠀ 1️⃣ - 🎁 Готовые меню от 1200 до 2200 ккал - Каталог 38 видов меню ЗДЕСЬ 👉 https://vk.com/app7070938_-185585652#s=6a6e3b5317ed5efedb0ff0ff 2️⃣ - 🎁 Какой тип питания для похудения Вам подходит - быстрый тест ЗДЕСЬ 👉 https://vk.com/app7070938_-185585652#s=6a6e398c13bda1073709be8a 3️⃣ - 🎁 Рассчитать бесплатно Вашу дневную калорийность - ЗДЕСЬ 👉 https://vk.com/app7070938_-185585652#s=6a6e3853190b38c1f90821e6 4️⃣ - 🎁 Ежемесячная подписка на сезонные меню для похудения, каждую неделю 3 новых варианта - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://vk.com/app7070938_-185585652#s=6a81ebf26ee597b9a60d6297 5️⃣ - 🎁 Как худеть без подсчёта КБЖУ - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://vk.com/app7070938_-185585652#s=6a9145a51efd16b1780d6e55
Открыть в MAX- Просмотры
- 169
- ER
- 1,8%
- Реакции
- 3