Пост канала
- фото
📅 ПП-МЕНЮ НА 1210 ККАЛ 🌅 ЗАВТРАК — манные оладьи с творогом и черникой ⚖️ Выход: 360 г — 6 оладий ✍️ Ингредиенты: ▪ манная крупа — 45 г ▪ творог 2 % — 170 г ▪ яйцо — 50 г (1 шт.) ▪ молоко 1,5 % — 80 г ▪ черника — 100 г ▪ йогурт 2 % — 40 г ▪ эритрит — 6 г ▪ разрыхлитель — 3 г ▪ масло — 4 г ▪ соль — 0,4 г [club168290038|@menu12001800] 📏 Посуда: противень 30 × 40 см, пергамент 🍴 Приготовление: 1️⃣ Манку заливаем молоком на 10 минут. 2️⃣ Добавляем творог, яйцо, эритрит, соль и разрыхлитель, формируем 6 оладий. 3️⃣ Смазываем маслом и запекаем 22 минуты при 185 °C, подаём с черникой и йогуртом. ✅ КБЖУ блюда: 390 ккал / Б 30 г / Ж 11 г / У 44 г ✅ КБЖУ на 100 г: 108 ккал / Б 8,3 г / Ж 3,1 г / У 12,2 г ✅ КБЖУ 1 оладьи без добавок: 51 ккал / Б 3,8 г / Ж 1,4 г / У 6,2 г ☀️ ОБЕД — индейка с кускусом и запечённой свёклой ⚖️ Выход: 510 г — 1 порция ✍️ Ингредиенты: ▪ филе индейки — 180 г ▪ кускус — 55 г ▪ свёкла — 160 г ▪ морковь — 70 г ▪ лук — 50 г ▪ йогурт 2 % — 50 г ▪ масло — 6 г ▪ вода — 90 г ▪ соль — 2 г ▪ паприка — 0,8 г [club168290038|@menu12001800] 📏 Посуда: тарелка 600 мл, форма 24 × 18 см, сковорода 24 см 🍴 Приготовление: 1️⃣ Кускус заливаем кипятком и оставляем под крышкой на 7 минут. 2️⃣ Свёклу, морковь и лук запекаем 30 минут при 190 °C. 3️⃣ Индейку готовим 10 минут на среднем огне, подаём с кускусом, овощами и йогуртом. ✅ КБЖУ блюда: 470 ккал / Б 45 г / Ж 13 г / У 44 г ✅ КБЖУ на 100 г: 92 ккал / Б 8,8 г / Ж 2,5 г / У 8,6 г 🌙 УЖИН — хек с тёплым салатом из чечевицы и сладкого перца ⚖️ Выход: 450 г — 1 порция ✍️ Ингредиенты: ▪ филе хека — 220 г ▪ чечевица зелёная отварная — 100 г ▪ перец сладкий — 140 г ▪ огурец — 100 г ▪ йогурт 2 % — 60 г ▪ горчица — 5 г ▪ укроп — 6 г ▪ масло — 5 г ▪ соль — 1,5 г ▪ перец — 0,3 г [club168290038|@menu12001800] 📏 Посуда: форма 20 × 16 см, форма 18 × 14 см, тарелка 1 л 🍴 Приготовление: 1️⃣ Хек запекаем 18 минут при 190 °C. 2️⃣ Сладкий перец запекаем 18 минут при 200 °C и нарезаем. 3️⃣ Соединяем с чечевицей, огурцом, йогуртом, горчицей, укропом и специями. ✅ КБЖУ блюда: 350 ккал / Б 43 г / Ж 10 г / У 23 г ✅ КБЖУ на 100 г: 78 ккал / Б 9,6 г / Ж 2,2 г / У 5,1 г 📊 ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 1210 ккал / Б 118 г (39%) / Ж 34 г (25%) / У 111 г (36%) Меню сохраните - с ним проще пройти день без хаотичных перекусов. Готовьте в удовольствие! ============================= 🎁 Готовые меню от 1200 до 2200 ккал 👉 Каталог 38 видов меню - https://vk.com/app7070938_-185585652#s=6a6e3b5317ed5efedb0ff0ff - смотрите информацию обо всех вариантах, что собой представляют, чем отличаются от других и т.д. 👉 Какой тип питания Вам подходит - быстрый автоподбор вариантов бесплатно - https://vk.com/app7070938_-185585652#s=6a6e398c13bda1073709be8a 👉 Рассчитать бесплатно Вашу дневную калорийность для поддержания веса / умеренного похудения / интенсивного похудения / набора массы - https://vk.com/app7070938_-185585652#s=6a6e3853190b38c1f90821e6 👉 Ежемесячная подписка (179 р/мес) на сезонные меню для похудения - раз в неделю (каждый четверг) получаете ТРИ! варианта меню для похудения с текущими сезонными продуктами + сразу готовый список покупок на неделю и таблицы замен продуктов на более дешёвые/дорогие/аналогичные. Подробнее тут 👉 https://vk.com/app7070938_-185585652#s=6a81ebf26ee597b9a60d6297 🎁 Как худеть без подсчёта КБЖУ - интенсив. Хит! 🔥 Проверенная система тысячами женщин. 👉 Подробнее тут - https://vk.com/app7070938_-185585652#s=6a9145a51efd16b1780d6e55
Открыть в MAX- Просмотры
- 146
- ER
- 1,4%
- Реакции
- 2