Пост канала
- фото
📅 ПП-МЕНЮ НА 1200 ККАЛ — СЫТНЫЕ БЛЮДА ИЗ ПРОСТЫХ ПРОДУКТОВ 🌅 ЗАВТРАК — рисовые рулетики с творогом и яблоком ⚖️ Выход: 360 г — 4 рулетика ✍️ Ингредиенты: ▪ рисовая мука — 50 г ▪ яйцо — 50 г (1 шт.) ▪ молоко 1,5 % — 120 г ▪ творог 2 % — 140 г ▪ яблоко — 100 г ▪ йогурт 2 % — 40 г ▪ эритрит — 6 г ▪ корица — 0,5 г ▪ соль — 0,4 г [club168290038|@menu12001800] 📏 Посуда: сковорода 22 см 🍴 Приготовление: 1️⃣ Из муки, яйца, молока и соли готовим тесто и выпекаем 4 тонких блинчика по 2 минуты с каждой стороны. 2️⃣ Яблоко натираем, смешиваем с творогом, йогуртом, эритритом и корицей. 3️⃣ Распределяем начинку, сворачиваем рулетиками. ✅ КБЖУ блюда: 390 ккал / Б 30 г / Ж 11 г / У 44 г ✅ КБЖУ на 100 г: 108 ккал / Б 8,3 г / Ж 3,1 г / У 12,2 г ✅ КБЖУ 1 рулетика: 98 ккал / Б 7,5 г / Ж 2,8 г / У 11 г ☀️ ОБЕД — индейка с картофелем и стручковой фасолью в горшочке ⚖️ Выход: 510 г — 1 порция ✍️ Ингредиенты: ▪ филе индейки — 180 г ▪ картофель — 180 г ▪ фасоль стручковая — 150 г ▪ морковь — 70 г ▪ лук — 50 г ▪ йогурт 2 % — 50 г ▪ масло — 6 г ▪ вода — 80 г ▪ соль — 2 г ▪ паприка — 0,8 г [club168290038|@menu12001800] 📏 Посуда: горшочек объёмом 700 мл 🍴 Приготовление: 1️⃣ Картофель, морковь и лук нарезаем, индейку режем кубиками. 2️⃣ Складываем всё в горшочек, добавляем фасоль, воду, масло и специи. 3️⃣ Запекаем под крышкой 40 минут при 190 °C, затем добавляем йогурт. ✅ КБЖУ блюда: 470 ккал / Б 45 г / Ж 13 г / У 44 г ✅ КБЖУ на 100 г: 92 ккал / Б 8,8 г / Ж 2,5 г / У 8,6 г 🌙 УЖИН — говяжьи котлеты с салатом из капусты, моркови и огурца ⚖️ Выход: 460 г — 5 котлет ✍️ Ингредиенты: ▪ фарш говяжий постный — 180 г ▪ яйцо — 30 г ▪ овсяные хлопья — 20 г ▪ капуста белокочанная — 130 г ▪ морковь — 80 г ▪ огурец — 100 г ▪ йогурт 2 % — 60 г ▪ укроп — 6 г ▪ соль — 2 г ▪ перец — 0,3 г [club168290038|@menu12001800] 📏 Посуда: противень 30 × 40 см, тарелка 1 л 🍴 Приготовление: 1️⃣ Фарш смешиваем с яйцом, хлопьями и половиной соли, формируем 5 котлет. 2️⃣ Запекаем 24 минуты при 190 °C. 3️⃣ Овощи шинкуем и смешиваем с йогуртом, укропом и оставшейся солью. ✅ КБЖУ блюда: 340 ккал / Б 38 г / Ж 16 г / У 14 г ✅ КБЖУ на 100 г: 74 ккал / Б 8,3 г / Ж 3,5 г / У 3 г ✅ КБЖУ 1 котлеты: 52 ккал / Б 6,5 г / Ж 2,7 г / У 0,9 г 📊 ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 1200 ккал / Б 113 г (38%) / Ж 40 г (30%) / У 102 г (32%) Меню сохраните - с ним проще пройти день без хаотичных перекусов. Готовьте в удовольствие! ============================= 🎁 Готовые меню от 1200 до 2200 ккал 👉 Каталог 38 видов меню - https://vk.com/app7070938_-185585652#s=6a6e3b5317ed5efedb0ff0ff - смотрите информацию обо всех вариантах, что собой представляют, чем отличаются от других и т.д. 👉 Какой тип питания Вам подходит - быстрый автоподбор вариантов бесплатно - https://vk.com/app7070938_-185585652#s=6a6e398c13bda1073709be8a 👉 Рассчитать бесплатно Вашу дневную калорийность для поддержания веса / умеренного похудения / интенсивного похудения / набора массы - https://vk.com/app7070938_-185585652#s=6a6e3853190b38c1f90821e6 👉 Ежемесячная подписка (179 р/мес) на сезонные меню для похудения - раз в неделю (каждый четверг) получаете ТРИ! варианта меню для похудения с текущими сезонными продуктами + сразу готовый список покупок на неделю и таблицы замен продуктов на более дешёвые/дорогие/аналогичные. Подробнее тут 👉 https://vk.com/app7070938_-185585652#s=6a81ebf26ee597b9a60d6297 🎁 Как худеть без подсчёта КБЖУ - интенсив. Хит! 🔥 Проверенная система тысячами женщин. 👉 Подробнее тут - https://vk.com/app7070938_-185585652#s=6a9145a51efd16b1780d6e55
Открыть в MAX- Просмотры
- 164
- ER
- 1,2%
- Реакции
- 2