Пост канала
- фото
Что есть утром, чтобы не жалеть к обеду 🥱 Час после завтрака — и рука снова тянется к съестному. Знакомо? Или наоборот. Утром кусок в горло не лезет, а к ночи накрывает так, что без шоколадки не дожить до сна. Дело чаще всего не в силе воли, а в том, из чего собрана утренняя тарелка. 🥚 Сытый завтрак — это белок (яйца, творог, рыба, бобовые), клетчатка (овощи, фрукты, ягоды, орехи) и сложные углеводы (овсянка, гречка, цельнозерновой хлеб). Яйца с овощами уже рабочий вариант. 🥐 А вот круассан, булочка или сладкие хлопья — это рафинированные зерновые с добавленным сахаром и без запаса белка и клетчатки. Насыщают хуже, и к середине утра хочется снова есть. Сок из трёх апельсинов выпить проще, чем съесть три апельсина — жевать-то не надо. ☕ Кофе натощак вредит не всем. Но если после чашки изжога или тревожность, стоит уменьшить. И следить, во что кофе превращается. Чёрный почти без калорий, а с сиропом и сливками уже десерт. Заставлять себя завтракать не обязательно. Важнее, что происходит дальше. Если к полудню сносит полхолодильника, завтрак мог бы оказаться полезнее. Ориентир простой. Меньше добавленного сахара, больше белка и клетчатки. А у вас на завтрак еда или рекламная картинка? Больше про колбасу, сок и что делать, если утром есть не хочется — в полной версии: https://dzen.ru/a/asIkVfAf1Sjq_Cqi
Открыть в MAX- Просмотры
- 521
- ER
- 2,5%
- Реакции
- 13