Павел Корпачев

Что есть утром, чтобы не жалеть к обеду 🥱 Час после завтрака — и рука снова тянется к съестному. Знакомо? Или наоборот. Утром кусок в горло не лезет, а к ночи накрывает так, что без шоколадки не дожить до сна. Дело чаще всего не в силе воли, а в том, из чего собрана утренняя тарелка. 🥚 Сытый завтрак — это белок (яйца, творог, рыба, бобовые), клетчатка (овощи, фрукты, ягоды, орехи) и сложные углеводы (овсянка, гречка, цельнозерновой хлеб). Яйца с овощами уже рабочий вариант. 🥐 А вот круассан, булочка или сладкие хлопья — это рафинированные зерновые с добавленным сахаром и без запаса белк…

🌙 Что съесть на ночь, чтобы уснуть? Три часа ночи. Вы смотрите в потолок. В голове крутится завтрашний отчёт, вчерашний разговор и почему-то песня из рекламы. Не спится. И тут приходит мысль: «А может, что-то съесть? Говорят же, есть продукты, от которых спится лучше». Давайте честно. Еда не снотворное. Ни один продукт не вырубит вас через пять минут, как таблетка. 🍒 Вишня и мелатонин Вишню называют чемпионом по мелатонину. По некоторым данным, до 13 нг/г. Звучит солидно, пока не посчитаешь. Чтобы получить дозу, сравнимую с одной таблеткой (0,5–3 мг), придётся съесть десятки килограммов.…

Пост без текста

Добрый день, друзья! Сейчас я прохожу обучение в проекте «ТопБЛОГ» президентской платформы «Россия — страна возможностей», в треке «Министерство контента», в команде Министерства здравоохранения. Наша подкоманда работает над темой ожирения. Я предложил идею вовлекать аудиторию через короткие развлекательные ролики. Их главный герой — мультяшный кот Салат. В каждой серии он будет совершать смешные ошибки, а потом разбираться, как поступить правильно. Из роликов зрители будут попадать в группу в ОК, где мы соберём гайды и полезную информацию о здоровье, а также комментарии и интервью врачей п…

Статья разбирает путаницу с цифрами давления: почему 120/80 — не единственная норма, а 130/85 в поликлинике и дома трактуются по-разному. Вы узнаете, чем отличаются российские, американские и европейские рекомендации, почему «рабочее давление» 150 — это риск, а не норма, и как правильно измерять, чтобы не паниковать зря. Вы перестанете ориентироваться на одну цифру и начнёте понимать, когда действительно нужно беспокоиться, а когда достаточно просто наблюдать, с учётом вашего самочувствия и рекомендаций врача. https://dzen.ru/a/apsFdLYzlQPaWi3v

🌙 Почему вы просыпаетесь в 3 часа ночи: что на самом деле вас будит Был период, когда я почти по расписанию просыпался в 2–3 часа ночи и не мог уснуть. Пустырник, валериана, мята — не помогали. Так что тема мне знакома не только теоретически. Разбираем главные мифы и реальные причины: ❌ Три часа — не особое время Сон идёт циклами по 90–120 минут. Короткие пробуждения бывают у всех, просто утром их не помнят. Время индивидуально. ❌ Кортизол не ставит будильник на 3:00 Исследование 2025 года (Proceedings of the Royal Society B) не нашло ускорения секреции кортизола сразу после пробуждения.…

🍅 Помидоры вредят почкам, желудку и желчному пузырю? Разбираем 5 мифов Коротко по пунктам: ❌ Оксалаты в помидорах — не главная опасность для почек (важнее калий). ❌ При гастрите жёсткого запрета нет — смотрите на свою переносимость. ❌ Камни в желчном от салата не сдвинутся — реакция индивидуальна. ❌ Сырые не всегда полезнее: ликопин из пасты усваивается лучше. ❌ Исследование по печени есть, но оно предварительное — не панацея. Итог: для здорового человека помидор — обычная еда. Слушайте себя, а не заголовки. А вы верите в пищевые страшилки? 👇 📖 Полную версию с детальным разбором каждог…

🌙 Почему вы просыпаетесь в 3 часа ночи? Спойлер: это не кортизол 😴 У меня был период, когда я просыпался как по будильнику в 2–3 часа ночи. Пустырник, валериана, мята — не работали. Уснуть обратно — целая проблема. 🔬 В интернете любят писать про «выброс кортизола» в 3:00. Мол, это гормоны виноваты. Но научные данные 2025 года (исследование в Proceedings of the Royal Society B) говорят обратное: само пробуждение не запускает никакого особого гормонального скачка. 📋 На самом деле причин масса: — Стресс и тревога; — Алкоголь (он сокращает быстрый сон); — Кофеин даже во второй половине дня;…

Что есть при запоре: 7 доступных продуктов вместо сомнительных советов 💩 Запор бывает даже при ежедневном стуле, если кал твёрдый, а поход в туалет превращается в переговоры без второй стороны. Еда может помочь, если в рационе мало клетчатки. Лучше всего среди обычных продуктов изучены киви, чернослив и ржаной хлеб — остальные из списка позволяют без подвигов добрать нужную норму. Среди доступных вариантов особенно выделяются семь: 1. 🥝 Киви — 2–3 плода в день увеличивают частоту стула. 2. 🍑 Чернослив — 8–10 штук содержат клетчатку и сорбитол, удерживающий воду. Может вызывать вздутие. 3…

🍉 Арбузный сезон и старые страшилки Август, багажники, коляски — и снова байки про нитраты. Мол, если опустить мякоть в воду и она порозовеет — арбуз в мусорку. Я проверил. Это не работает. Роспотребнадзор прямо говорит: содержание нитратов на глаз или по стакану не определить. На самом деле: 🔹 Нитраты в арбузе — норма до 60 мг/кг, и в проверенных Роскачеством арбузах превышений не находили. Отравление нитратами — крайне редкая история. 🔹 Реальная опасность — грязь и бактерии на кожуре. Мойте арбуз перед нарезкой, покупайте целый и с документами. 🔹 Бытовые нитратомеры не точны — они мер…