Пост канала
- фото
🌅 Почему пожилые люди просыпаются в пять утра Врач-невролог Юлия Прокофьева объяснила, что с возрастом меняется работа внутренних часов, снижается выработка мелатонина и сон становится более поверхностным. Пик выработки мелатонина у молодых людей приходится примерно на 23:00–01:00, а с возрастом может смещаться на 21:00–22:00. Поэтому человек ложится раньше, быстрее проходит цикл сна и уже в 4–5 утра чувствует себя выспавшимся. Кроме того, с возрастом повышается чувствительность к внешним раздражителям. Шум, свет, неудобное положение или боль могут легко разбудить и помешать снова уснуть. Что можно сделать: 1️⃣ Если проснулись и не можете уснуть больше 20 минут, встаньте с кровати. Возвращайтесь, когда снова почувствуете сонливость. 2️⃣ После пробуждения включите яркий свет или выйдите на улицу. Это помогает настроить внутренние часы. 3️⃣ Не старайтесь компенсировать ранний подъем дневным сном. 4️⃣ За пару часов до сна уменьшите яркость освещения и выбирайте теплый свет. 5️⃣ Днем больше двигайтесь. Врач рекомендует уделять физической активности хотя бы 30–40 минут.
Открыть в MAX- Просмотры
- 5 792
- ER
- 2,5%
- Реакции
- 147