Кого упоминает канал

Привет, любимые! 😍 Ловите подборку моих самых любимых упражнений на ноги — после них мышцы точно скажут «спасибо», а заодно и хорошенько «погорячат»! 🔥 Готова поспорить, уже после первого круга почувствуете этот классный рабочий жар — тот самый, когда понимаешь: тело просыпаетс… в MAX →

Привет, девчонки! 😍 Хочу поделиться с вами классным упражнением — оно создано специально для женщин. ✨ С ним вы бережно укрепите ягодичные мышцы, мышцы внутреннего бедра и тазового дна — а это не только про красивые формы, но и про здоровье и уверенность в себе! 💪 Всего 10 мину… в MAX →

🌸 Батончики из сухофруктов 🥑КБЖУ на 100 грамм: 209,7/11,9/23,3/39,8 📝Ингредиенты: • Сырой кешью — 120 г • Курага — 100 г 👨‍🍳Приготовление: 1. Залейте кешью водой и оставьте на ночь. Курагу замочите на 3–4 часа. 2. Слейте воду и измельчите кешью с курагой в блендере до одноро… в MAX →

Тот самый wow-комплекс для укрепления мышц ног, рук и живота! Каждое упражнение повторяем по 5-10 раз на обе стороны. СОВЕТЫ ОТ МАРФЫ ВАСИЛЬЕВНЫ в MAX →

Комплекс с роллом на каждый день! ПРОДВИНУТАЯ МАМА в MAX →

Привет, дорогие девчонки! 😍 Как ваши дела на пути к мечте? Расскажите, как идут дела с похудением — очень хочется услышать ваши истории! Поделитесь, что сейчас в вашем рационе и какие тренировки радуют больше всего. 😊 Знаете, устойчивый результат рождается не из одной лишь дисц… в MAX →

🥪 Белковые тосты 🥑КБЖУ на 100 грамм: 144/17/5/14 📝Ингредиенты: • Кукурузный хлеб — 50 г • Варёное яйцо — 1 шт. • Творожный сыр — 30 г • Тунец в собственном соку — 70 г • Огурец — по вкусу 👨‍🍳Приготовление: 1. Подсушите ломтики хлеба на сухой сковороде, в тостере или духовке.… в MAX →

Пилатес: укрепляем тело и расслабляем разум! ПРОДВИНУТАЯ МАМА в MAX →

🥛 Диетическая сгущёнка 🥑КБЖУ на 100 грамм: 85/7/1/12 📝Ингредиенты: • Сухое обезжиренное молоко — 100 г • Молоко 1% — 100 мл • Сахарозаменитель — 10 г 👨‍🍳Приготовление: 1. Насыпьте сухое обезжиренное молоко в миску. 2. Добавьте сахарозаменитель и влейте молоко. 3. Тщательно п… в MAX →

Домашняя тренировка Для того чтобы похудеть, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира необязательно регулярно посещать спортивный зал. ПРОДВИНУТАЯ МАМА в MAX →

Комплекс упражнений, который поможет убрать отечность в ногах! РЕЦЕПТЫ ОТ МАРФЫ ВАСИЛЬЕВНЫ в MAX →

Комплекс на ягодицы с гантелями! ПРОДВИНУТАЯ МАМА в MAX →

Худеем в ляжках и сжигаем жир на животе! СОВЕТЫ ОТ МАРФЫ ВАСИЛЬЕВНЫ в MAX →

🥦 Запеканка с брокколи 🥑КБЖУ на 100 грамм: 129/16.1/6.3/2.1 📝Ингредиенты: • Куриное филе — 500 г • Брокколи — 350 г • Яйца — 2 шт. • Шампиньоны — 250 г • Лёгкий сыр 35% — 80 г • Греческий йогурт — 100 г 👨‍🍳Приготовление: 1. Куриное филе нарежьте небольшими кусочками. 2. Брок… в MAX →

Упражнения для раскрытия грудного отдела! ПРОДВИНУТАЯ МАМА в MAX →

Если вы долго сидите и чувствуете напряжение между лопатками — попробуйте эту простую технику Вы почувствуйте, как тело освобождается от скованности за считанные минуты. РЕЦЕПТЫ ОТ МАРФЫ ВАСИЛЬЕВНЫ в MAX →

Всего 3 упражнения для стройного и подтянутого тела Регулярное выполнение комплекса поможет: • Укрепить мышцы нижней части живота • Поддерживать мышцы тазового дна и корпуса • Сделать ноги более подтянутыми, а проявления целлюлита — менее заметными • Укрепить ягодичные мышцы • Ум… в MAX →

Обвисший живот уйдёт без зала! А также: — Подтянутся бока — Уйдёт низ живота — Сгорит «валик» — На спине станет меньше жира РЕЦЕПТЫ ОТ МАРФЫ ВАСИЛЬЕВНЫ в MAX →

Супер упражнение на все тело! ПРОДВИНУТАЯ МАМА в MAX →

Топ-5 упражнений для красивых плеч! СОВЕТЫ ОТ МАРФЫ ВАСИЛЬЕВНЫ в MAX →

6 минут в день для красивых ягодиц! ПРОДВИНУТАЯ МАМА в MAX →

🍰 Морковный пирог из зелёной гречки 🥑КБЖУ на 100 грамм: 186/9.9/5.2/24.5 📝Ингредиенты: • Гречка зелёная — 50 гр. • Яйца — 2 шт. • Клетчатка — 15 гр. • Морковь — 115 гр. • Яблоко — 60 гр. • Соль, подсластитель, сода, корица — по вкусу. 👨‍🍳Приготовление: 1. Зелёную гречку замо… в MAX →

Тренировка для плоского живота и стройных рук! ПРОДВИНУТАЯ МАМА в MAX →

Если хотите молодое лицо и красивые ягодицы, тренируйте стопы! СОВЕТЫ ОТ МАРФЫ ВАСИЛЬЕВНЫ в MAX →

🥑 Белковый авокадо-тост 🥑КБЖУ на 100 грамм: 159.1/5.6/9.3/10.1 📝Ингредиенты: • Авокадо — 1/2 шт. • Помидор — 1 шт. • Консервированный тунец — 1 банка • Огурец — 1/2 шт. • Творожный сыр — 2 ст. л. • Листья салата — по вкусу • Сок лимона — 2 ч. л. • Твёрдый сыр — по желанию • Со… в MAX →

Утренняя тренировка для разгона лимфы! РЕЦЕПТЫ ОТ МАРФЫ ВАСИЛЬЕВНЫ в MAX →

Одно упражнения для тонуса всего тела! ПРОДВИНУТАЯ МАМА в MAX →

🍳 Быстрый сбалансированный завтрак 🥑КБЖУ на 100 грамм: 155.2/6.3/3.8/4.5 📝Ингредиенты: • Лаваш — по вкусу • Яйца — 3–4 шт. • Шпинат — по вкусу • Моцарелла — по вкусу • Помидоры черри — по вкусу • Брынза — по вкусу • Соль — по вкусу • Перец — по вкусу 👨‍🍳Приготовление: 1. Выл… в MAX →

Эффективные упражнения на пресс! ПРОДВИНУТАЯ МАМА в MAX →

Хотите подтянуть талию и ягодицы дома? Тогда выполняйте этот комплекс хотя бы 2-3 раза в неделю! ПРОДВИНУТАЯ МАМА в MAX →

🥞 Рисовый овсяноблин с ягодами 🥑КБЖУ на 100 грамм: 196.1/8.8/9.3/19.3 📝Ингредиенты: • Овсяные хлопья — 50 г • Молоко — 50 мл • Яйцо — 1 шт. • Ягоды или фрукты — по вкусу • Творожный сыр — по вкусу 👨‍🍳Приготовление: 1. Залейте овсяные хлопья молоком и оставьте на 5–10 минут.… в MAX →

Короткий комплекс поможет укрепить мышцы, снять напряжение и подарить подвижность вашему телу! — Первое упражнение укрепляет квадратные мышцы поясницы — Второе упражнение мягко вытягивает и расслабляет поясницу, возвращая ей лёгкость после нагрузки — Третье упражнение улучшает мо… в MAX →

Бедра будут гореть! ПРОДВИНУТАЯ МАМА в MAX →

Красивый пресс дома с гантелями! СОВЕТЫ ОТ МАРФЫ ВАСИЛЬЕВНЫ в MAX →

🥣 Быстрый завтрак насытит надолго 🥑КБЖУ на 100 грамм: 180/6.5/7.5/20 📝Ингредиенты: • Кускус — до 50 г (в сухом виде) • Греческий йогурт 4% — 100–120 г • Кокосовое масло — 10 г • Банан — 50 г • Клубника — 50 г • Миндаль — 10 г • Сахарозаменитель — по вкусу 👨‍🍳Приготовление: 1… в MAX →

10 минут в день для стройного тела! ПРОДВИНУТАЯ МАМА в MAX →

Три шикарных упражнения на подвижность позвоночника В 21 веке он страдает больше, чем любая другая часть тела. СОВЕТЫ ОТ МАРФЫ ВАСИЛЬЕВНЫ в MAX →

Настоящая "золотая" пятёрка упражнений, благодаря которой вы сможете сжечь лишний вес легко и быстрыми темпами! СОВЕТЫ ОТ МАРФЫ ВАСИЛЬЕВНЫ в MAX →

🥩 Индейка с кабачками 🥑КБЖУ на 100 грамм: 50.8/4.4/1.6/1.8 📝Ингредиенты: • Индейка — 400 гр. • Кабачок — 1 шт. • Помидоры черри — 5–6 шт. • Сыр — 150 гр. • Яйца — 2 шт. • Йогурт — 70 гр. • Специи — по вкусу (сушёный чеснок). 👨‍🍳Приготовление: 1. Индейку нарезать кусочками, к… в MAX →

3 движения против отёков. Начните утро с небольшой активности: шаги с высоким подниманием коленей 60 раз перекаты с пятки на носок 40 раз повороты корпуса по 30 раз в каждую сторону Такая зарядка помогает активизировать кровообращение и уменьшить чувство тяжести в ногах после сна… в MAX →

🍰 ПП торт «Панчо» с ананасом 🥑КБЖУ на 100 грамм: 120/9.6/3.5/13 📝Ингредиенты: • Яйцо — 1 шт. • Кефир — 35 мл. • Какао — 5 гр. • Овсяная мука — 35 гр. • Разрыхлитель — 1/2 ч. л. • Подсластитель — по вкусу. • Творог мягкий — 130 гр. • Йогурт греческий — 120 гр. • Ананас — 100 гр… в MAX →

Шикарная тренировка на ноги с резинкой! Выполнять 4 подхода по 25-30 раз на каждое упражнение! ПРОДВИНУТАЯ МАМА в MAX →

Одно движение — сразу для нескольких проблемных зон • Уйдут бока и складки • Подтянутся ягодицы • Ноги станут стройнее • Укрепятся мышцы живота • Уменьшатся отёки СОВЕТЫ ОТ МАРФЫ ВАСИЛЬЕВНЫ в MAX →

🍞 Чечевичный хлеб с маслинами 🥑КБЖУ на 100 грамм: 248.8/15.8/5.7/33.2 📝Ингредиенты: • Красная чечевица — 200 гр. • Натуральный йогурт — 2–3 ст. л. • Яйца — 2 шт. • Маслины — по вкусу. • Разрыхлитель — 1 ч. л. • Растительное масло — 1–2 ст. л. • Соль — по вкусу. 👨‍🍳Приготовле… в MAX →

Отличный комплекс упражнений для похудения! ПРОДВИНУТАЯ МАМА в MAX →

Прокачиваем грудные мышцы и руки! СОВЕТЫ ОТ МАРФЫ ВАСИЛЬЕВНЫ в MAX →

🍩 Творожные бублики 🥑КБЖУ на 100 грамм: 215/16/8/20 📝Ингредиенты: • Творог (5%) — 250 гр. • Яйцо — 1 шт. • Мука рисовая или пшеничная — 90 гр. • Разрыхлитель — 1 ч. л. • Подсластитель — по вкусу. • Кунжут или мак — 2 ч. л. 👨‍🍳Приготовление: 1. Творог размять вилкой вместе с… в MAX →

Комплекс для стройных и подтянутых ног Всего 10 минут в день. ПРОДВИНУТАЯ МАМА в MAX →

Упражнения, чтобы снять стресс и напряжение после рабочего дня! СОВЕТЫ ОТ МАРФЫ ВАСИЛЬЕВНЫ в MAX →

🥛 Домашний зефир 🥑КБЖУ на 100 грамм: 79.4/0.6/0.1/19.1 📝Ингредиенты: • Пюре яблочное — 120 гр. • Пюре смородины — 120 гр. • Сироп топинамбура — 120 гр. • Альбумин — 15 гр. • Вода — 120 гр. • Агар-агар — 15 гр. • Вода — 150 гр. 👨‍🍳Приготовление: 1. Яблоки запечь и пюрировать… в MAX →