фитоняшка Марфа Васильевна

Упражнение на пресс, которое задействует мышцы кора! ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

Пилатес на коврике: 9 упражнений, чтобы спина перестала ныть, а живот стал плоским 💛 Я променяла спортзал на коврик — люблю, когда тело собранное, но без ощущения «хочу умереть». Пилатес — это про точность и контроль: нужен только коврик и 25 минут. Уже через пару недель спина меньше ноет после ноутбука, а живот проще держать в тонусе. Для кого подойдёт: • 🧘 Тем, кто хочет красивое тело без прыжков • 💺 При сидячей работе и зажатой спине • 🤰 Для восстановления после родов • 🌱 Для новичков — тут нет «не потяну» • 🔥 И для тех, кто уже тренируется: прокачивает глубокие мышцы…

Нет времени гулять после еды? Сделайте это движение дома. ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

Начните утро с простого движения — разбудите тело без спешки! ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

Ровные плечи — минус пять лет! Моя 7‑минутная последовательность убирает зажатость и делает шею лебединой. 😍 Кому пригодится: • 💻 тем, кто днями сидит за ноутбуком и к вечеру не может повернуть голову; • 🏋‍♀ кто качает спину, но забывает растягивать плечи; • 👗 кто хочет ровную осанку и красиво посаженную голову; • 😮‍💨 кто чувствует нехватку глубокого вдоха; • 🌿 кто ищет мягкий способ снять напряжение без массажиста. Как это работает: зажатые мышцы груди тянут плечи вперёд, а слабые мышцы спины не удерживают их. Растяжка плечевого пояса и раскрытие грудного отдела возвраща…

Топим жир на руках не отходя от дивана! ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

Я перестала быть “отёчной к вечеру” — и всё из‑за 10 минут в день Знакомо? К вечеру лицо припухшее, ноги гудят, а весы показывают плюс полтора кило. Виноват застой лимфы: она движется только когда двигаемся мы. Этот деликатный лимфодренажный ритуал мягко запускает лимфоток — без прыжков и изматывающей нагрузки. Для кого это: • 💧 для тех, у кого к вечеру «распухают» лицо и ноги; • 🪑 для сидячей работы 6–8 часов в день; • 🍋 для тяжести в ногах и застойных явлений; • 🌿 для мягкого запуска обмена и снятия отёков; • ✨ для ощущения «лёгкости» и сияющей кожи. Разминка — 1–2 минут…

Три упражнения для зарядки! ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА

«Деревянная? Это ненадолго»: растяжка, после которой тело снова становится лёгким Знакомо? Решила заняться собой, а тело будто не гнётся: наклон — только до колен, руки за спину не сходятся, утром чувствуешь себя не гибкой кошкой, а несговорчивой шваброй. Меня это тоже касалось. Спасла не сила и не спортивная злость, а спокойная растяжка — та, что мягко размягчает, а не ломает. Этот комплекс — для женщин, которым важно чувствовать тело свободным и красивым. Растяжка убирает зажимы, снимает боль в шее и пояснице, выравнивает осанку, делает линии тела длиннее. Плюс бонус к похудению: эласт…

Комплекс для тренажерного зала и дома! ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА